السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
انا دخلت نادي حديد والحين صارلي حوالي ثلاثة اسابيع ..
وانا ماشي على هذا الجدول :
اليوم الأول : صدر + باي + سواعد + بطن
اليوم الثاني : ظهر + تراي + سواعد + بطن
اليوم الثالث : أكتاف + أرجل + بطن
اليوم الرابع ، الخامس ، السادس : نفس اليوم الأول ، الثاني ، الثالث
اليوم السابع : راحة
مع ملاحظة ان طولي 165 ووزني 57 وعمري 17 سنة
والحمدلله تحسنت احوالي منذ دخلت النادي ..
وانا متردد في شراء whey protin بروتين مصل الحليب
فيا ريت تعطوني رايكم في الجدول وعن شراء البروتين ..
والله يعطيكم العافية .