مجموعة من التدريبات ( صور )

[10th]

البطن :

crunches
الباي :

alternate curl

barbell curl
الصدر :

bench press

flat bench dumbel
الأكتاف :

alternate front dumbbell raise

dumbel press

lateral raises
السواعد :

reverse barbell curl

wrist curl
يتبع ..

[10th]

الظهر :

deadlifts

dumbbell deadlift

hyperextensions

one arm row

shrugs
التراي :

lying extension

one arm dumbbell extension

seated single dumbbell extension

triceps kickback
أوتار الركبة :

dumbbell stiff leg deadlift
يتبع ..

[10th]

الساقان :

standing calf raise
أسفل الجسم ( الأفخاذ ):

dumbbell lunges

dumbbell squat

squat
إنتهى ..
المصدر : www.building-muscle101.com

[VaSh ThE sTaMpEdE]

مشكور على الموضوع

[ahmedromio]

مشكوووووووووووووووووووووووووور

[cono]

مشكور اخوي