سؤال ؟؟؟آلام في الفخذ

[King 3Ds max]

السلام عليكم

أنا بدأت في برنامج لياقي..قبل يومين..
بدأت بالهرولة لمدة نصف ساعة أقطع فيها مسافة حوالي 4.5كلم..
فباليوم الأول لما انتهيت جتني آلام في عضلات الفخذ..
وفي اليوم الثاني هرولة لمدة نصف ساعة بنفس المسافة..
وكمان يوجد آلام ما أدري هل هذه طبيعية أم ماذا؟؟؟

شكرا

[محارب أرض-أرض]

اذا كنت بدأت الجري قبل يومين ولمسافة 4.5 كيلو وكنت من قبل ما تسوي رياضة

شي طبيعي بيصيرلك آلام وشد عضلي

انصحك بالبدأ بالتدريج

واهم شي التسخين وفك العضلات ( المرونة) سوف يقيك من الشد العضلي والاصابات

التمارين السويدية

وشكرا

[King 3Ds max]

شكرا لك..
لكن ممكن تعطيني طريقة التمارين السويدية..

[محارب أرض-أرض]

http://www.zshare.net/download/2328386cb753ae/

هذا الكتاب الالكتروني موجود فيه كل انواع تمارين المرونة لكل الرياضات بما فيها الجري(الركض)

بس لاتنسى قبل لاتسوي تمارين المرونة يجب ان تسخن لمدة 5 دقايق.