كيفية الحفاظ على الياقة

[your nightmare]

أجرى مثلا فى اليم 4 او 6 كيلو فى اليوم و لكن فى اليوم التالى لا أقدر أجرى مع أنى أنام تحت التكيف و أكل بطريقة ممتازة

شكرا

[عبود البطه]

اخوي انا ابغي اسالك سؤال في البداية
انت كنت تركض مسافات بتدريج يعني بديت مثلاً 2 كيلو وبعدين 3 - 4 وهلون
ولا على طول بديت بالـ 4-6 كيلو

[your nightmare]

أنا بدأت بالتدريج

[your nightmare]

و بعد إذنكم اريد نصائح لأنى داخل سباق مسافات قصيرة الأسبوع القادم
ما هى العضلات التى اركز عليها وما هى التمارين التى اركز عليها

[عبود البطه]

اعتقد انك تقدر تحافظ على لياقتك عن طريق التدريب اليومي والابتعاد عن السهر والاطعمة الغير مفيدة
واكثر العضلات الي لازم تركز عليها الفخذ والبطات ولكن تحت اشراف المدرب
ولاتنسى تخليلك يوم راحة ( مهم جداً )

وبالتوفيق لك ان شاء الله المركز الاول من نصيبك يا شيخ

[your nightmare]

الله يخليك المركز الأول مرة واحدة
ما هى البطات لو سمحت

[عبود البطه]

في البحرين نسميها البطات
وبالعنجريزي اسمها Calves (gastrocnemius)
بس ماعرف شنو تسمونها عندكم

[users]

لبطة : هي العضلة الي تكون تحت الركبه و اعلى الاصابع

يعني بين الركبة و الأصابع

وفالصورة تم تضليلها بالأحمر ( فالملفات المرفقة )

[your nightmare]

شكرا و لكن ما الأطعمة غير مفيدة

[عبود البطه]

الاطعمة الغير مفيدة كثييييييييييييييرة عزيزي
انصحك بإتباع حمية غذائية جيدة

[THE ROB]

الاطعمة غير المفيددة كثييرة

لكن ابتعد عن الدهنيات اكثر شي و حاول ما تكثر من الخبز ايضا