السلام عليكم
اخواني ربما هذه أول مشاركة لي في هذا القسم ولضيق الوقت سأحاول الاختصار ولكن سأرجع للموضوع بين الفينة والأخرى لكي تعم الفائدة على الجميع من حيث الخبرة البسيطة اللي امتلكها او قراءاتي او تجربتي حتى
عموماً أريدكم بان تؤمنوا بهذه القاعدة
أكل أكثر = عضلات اكثر = زوايد اقل
اكل قليل = عضلات اقل = زوايد اكثر
اذاَ شيء جميل بأن لاتحرم نفسك وأن تأكل وتحصل على عضلات أكثر وتتخلص من الدهون والزوايد الموجودة في جسمك طبعاً يمكن البعض يستغرب من هالكلام ولكن هذا الكلام العلمي والمنطقي والصحيح
عموماً ليس معناه أن تأكل أكثر بأن تأكل بكميات كبيرة وأي شيء لا .. فالموضوع تعرف ماذا تأكل وماهي الكميات اللي تأكلها وهنا مربط الفرس
يوجد شيء يسمى بالـ 12 الأطعمة المحفزة والتي لا يجب أن تخلوا وجباتنا الـ 6 او الـ 7 منها وطبعاً تقسيم الأكل لـ 6 وجبات صغيرة طبعاً صغيرة ما نقولك كلك فخذ دجاجة وتفاحة هاي وجبة لا بالعكس ستأكل بالمقدار اللي يحسسك بالشبع والفائدة في نفس الوقت فمثلاً ما اجمل الوجبة المكونة من ستيك او قطعة صدر دجاج بالاضافة لسلطة جميل عليها ليمون معصور بالاضافة لكوبي حليب وفاكهة واحدة الا تشبعك هذه الوجبة
نرجع لموضوع الـ 12 الاطعمة المحفزة واللي يجب أن تتواجد في وجباتنا وهي نظامنا الغذائي
لمن يريد القراءة بالانجليزية فعليه بهذا اللنك
1) اللوز والبندق والمكسرات بشكلها الطبيعي يعني ليست المملحة او المضاف إليها البهارات بل الناشفة العادية
2) الفاصوليا والنباتات الاخرى
3) السبانخ والخضروات الخضراء
4) منتوجات الالبان : حليب قليل الدسم - جبن قليل الدسم - جبن ابيض قليل الدسم
5) شوفان مجروش - الغير منكه او محلى
6) بيض
7) الديك الرمي او ما نسميه المرتديلا او التركي وصدر الحبش بالاضافة للحوم والدجاج والاسماك
8) زبدة الفول السوداني " الخالية من السكر "
9) زيت الزيتون
10) الحبوب الكاملة
11) بروتين اضافي " مصل الحليب " why protine
12) توت العليق او توت الآخر
طبعاً أحب اضيف انها حمية وليست رجيم او ما شابه انها حمية تستطيع الاستمرار ويفضل انك تستمر عليها مدى الحياة ويمكن البعض سمع فيها ما تسمى بحمية أبس او ABS DIET
والجميل بأنك تستطيع أخذ يوم في الاسبوع تأكل كل ما تشتهيه من أي صنف او نوع فقط يوم واحد وبالاضافة لهذه الحمية تساعدك على حرق الدهون وحتى وأنت جالس وأنت تقرأ وانت نائم لنوعية الأكل الموجودة في هذه الحمية
وبالنسبة للوي بروتين هناك خلطات جميلة وذاك فوائد قوية سأذكرها في وقت لاحق ان شاء الله ولكن الآن سأذكر واحدة على سبيل المثال وطبعاً تحتاج لخلاط وهو يجب أن يكون رفيقك في المنزل
* كوب حليب قليل الدسم
* ملعقتي شاي زبادي الفانيلا قليل الدسم
* 3/4 كوب شوفان منقوع في الماء او الحليب
* ملعقتي شاي زبدة الفول السوداني
* ملعقي شاي وي بروتين الكاكاو او اي نكهة أخرى تفضل
* 6 مكعبات ثلج مطحونة
تضع كل هذه العناصر في الخلاط وتخلطها لمدة 30 ثانية ثم تشربها وهذه احدى الخلطات السحرية والتي سأسردها في وقت لاحق لضيق الوقت الآن
طبعاً أحب أن أذكر بنقطة هامة زيادة العضلات في الجسم تعني زيادة سرعة حرق الدهون وبشكل أكبر تعني جسم جميل وخصر نحيف وبطن نحيف وعضلات البطن الست
وهذا موقع فيه مساعدة للست او السبع الوجبات في اليوم ولمدة اسبوع كبرنامج او جدول اذا تحب تمشي عليه
http://www.menshealth.com/cda/articl...bd2010cfe793cd____
وأعتذر للكتابة سريعاً سريعاً بسبب ضيق الوقت لدي ولكني سأعود للتكملة من جديد في وقت لاحق اليوم ولكن خلونا نتذكر القاعدة الجميلة مع بعض
أكل أكثر = عضلات أكثر = زوايد أقل
أكل أقل = عضلات أقل = زوايد أكثر
لي عودة بشكل أكبر
تحياتي
