اخواني عندي سؤال بخصوص six pac عضلات البطن

[عسعس الغلس]

اخواني عندي سؤال بخصوص six packعضلات البطن كم مرة اسوي باليوم وانا وزني 67 وطولي 166
هل هذا مناسب لبناء عضلات البطن وانا داخل صالاة رياضية منذ 5 اشهر تقريبا ولااقصر بتمرين عضلات البطن
وانا امرن العضلة 50 مرة واكثر علما بان لاتزيد عن 100 ولا استعمل البروتينات وعمري 16 بكمل 17 وسألت المدرب يقول 300 باليوم تمرن العضلة يعني 5 جلسات وسألت مدرب ثاني يقول 150 اي 3 جلسات مين الافضل 300 ولا 150 ارجو ان تجيبوا على اسئلتي اكون شاكرا لكم

[cono]

50 مره يكفي لكن مارح يطلعو اذا فيه طبقه دهنيه تغطي الابس... لازم تحرقها بتمارين اللياقه و تخفف اكل الفات

[خبل_بس_عاقل]

هلا بالغالي .... عسعس الغلس

شوف عضلة البطن هي عضلة مثلها مثل باقي العضلات بس هي من العضلات الخامله .. يعني صعب انك تطلعها وسهل انك تفقدها

فاهم شي علشان السكس باك تطلع معاك ...

تمرن البطن بحديد 4 جلسات ويكون الوزن تدرجي يعني ضخامه
وتمرين البطن كلاسيك تمارين هوائيه بدون اي حديد ( مستوي - سفلي - طحن )

وكذلك تركز بعمليه التغذيه لان اذا وجد اي طبقه دهنيه مراح تظهر لك العضلة

ولك مني كل تحيه

[خبل_بس_عاقل]

ولازم تقيس نسبه الدهون في جسمك لانها هي العامل الاساسي لظهر عضلة السكس باك

يعني لازم تكون نسبه الدهون في جسمك اقل 10%

وفي نقطه بعد نسيت اقولها في ردي السابق انك لازم تخصص وقت لعمليه الحرق ( للدهون - الماء الي في الجسم )

واي سوال تحت الامر يغالي ...

[delpo]

أخي العزيز عصلات البطن كما قال الأخ خبل بس عاقل مثلها مثل أي عضلة لكنها غير نشطة وهذا ليس لطبيعتها بل لمدى الإستخدام البشري لهذه العضلة وقد بدأت أولى محاولات إظهار هذه العضلات بإجراء أكثر من 300 تكرار كل يوم الي ان وصلنا اليوم الي آخر الدراسات في هذا المجال بأنه يجب معاملة عضلات البطن كأي عضلة أخرى بمعنى إذا أردت تضخيمها يكفي أن تقوم بتمرينا مستوي -مائل - منخفض 4 مجموعات لكل تمرينة (مرة واحدة في الأسبوع فقط) بأوزان عالية تتصاعد تدريجيا بمعنى ..........على سبيل المثال
بطن مستوي:
12 تكرار 5 كيلو جرام
10 تكرار 10 كيلو جرام
8 تكرار 15 كيلو جرام
6 تكرارات 20 كيلو جرام
ومثلهم للمائل والمنخفض
وهذا مرة واحدة أسبوعيا .

أتمنى ان اكون قد افدتك.