بسم الله الرحمن الرحيم
ملاحظة: هذه النصائح للبالغين فقط و ليست للصغار او من لديهم امراض النوم
1- حافظ على وقت محدد للنوم و الاستيقاظ شاملة لايام الاسبوع
2- ابتكر رويتن مريح لوقت النوم يكون منظما كالاستحمام في المياء الدافئة ثم قراءة كتاب (افعل ما يجعل مرتاحا) و ابتعد عن الانشطة المثيرة و ابتعد عن الضوء
3- ابتكر بيئة للنوم تكون ظلمة و هادئة و مريحة و باردة
4- نم على فراش و مخدات مريحين حيث ان عمر الفراش عالي الجودة تقريبا من 9-10 سنوات و بعدها ينصح بتغيره
5- اجعل غرفتك للنوم فقط و اخرج منها كل ما لا يتعلق بالنوم
6- لا تآكل قبل النوم بثلاث ساعات فإن ذلك يجعلك غير مستريح عندما تأتي للنوم و ابتعد عن البهارات الحارة
7- تمرن بانتظام قبل النوم و لكن بشرط ان تنتهي التمارين ثلاث ساعات قبل النوم (مثل الأكل قبل النوم)
8- ابتعد عن الكافيين لـ6-8 ساعات قبل النوم و ذلك يشمل المشروبات الغازية و القهوة و الشاي و الشوكلا
9- ابتعد عن النيكوتين (التدخين)
المصدر
منقول من سلمان احمد باهمام
Salman A. Bahammam
