للي عنده فكره, هل يوجد تمارين للنحفاء تركب جسمهم بدون ماتجي عضلات كبيره؟؟؟

[abonasser15]

هلا والله,, سؤالي انا نحيف واكره العضلات الكبيره ,, ابي امتن بدون ماتطلع عضلات كبيره في جسمي,, ابي جسمي يكون مركب بس,,,, هل تجي ؟؟ وماهي التمارين ؟؟


عمري 20 طول 174 والوزن 65
لاهنتوو

[alzawee]

ياريت لو تحدد اي تقصد بأمتن اذا تقصد زيادة وزنك فأنت محتاج ان تلعب بأوزان كبيرة مع عدات اقل ولا تخاف من حكاية عضلات كبيرة العضلات الكبيرة محتاجة وقت لتبرز ووممكن ان تلعب فترة التزام حتى تصل مستوى معين وبعدها تخفف فقط لتحافظ على المستوى الي وصلت اليه وبالنسبة للتمارين اظن ان احد الاخوة منزل موسوعة كاملة عن التمارين راجعهة واذا عندك اي استفسار انا بالخدمة

[zizo_deco]

1 اتمرن باوزان خفيفه تقدر عليها و عد اعداد كتير من 15 عده و انت طالع
2 حاول تجري قبل التمرين لمده لا تقل عن ربع ساعه
3 ركز على تمارين السويدي لانها بتشد الجسم و بتعطيه شكل مميز من دون ضخامه
4 بالنسبه للاكل حاول تبعد عن السكريات و الدهون و ركز على النشويات

[AI_BARCA]

ممكن

شوف ردي هنا بخصوص الاكل وزد من اكلك الطبيعي وقسم وجباتك على 6 وجبات واكل الاكل الموجود في اللنك وخاصة الكربوهيدرات النظيفة

http://www.montada.com/showthread.php?t=588725

وبعدها يأتي دور التمرين عليك بهذا البرنامج

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

وادعيلي

تحياتي

[cono]

اوزان خفيفه..تكرارات اكثر.. راحه اقل بين التمارين