بغيت تعطوني تمارين مفيدة للجسم و خاصة((الكرشة))!

[T.90]

السلام عليكم..

بغيت الله يخليكم تعطوني تمارين من الممكن ان نواضب عليها يوميا

وخصوصا تمارين الكرشة

لكي يكون جسمي جاهز للرياضة((مثل كرة القدم)) من دون متاعب

واريد ان يطلعلي سيكس باق في بطني

واللي يساعدني باكون شاكر له

[alzawee]

سيكس بااك مرة وحدة على العموم ولا يهمك مافي شي مستحيل طبعا لازم المواضبة تمارين المعدة كثيرة وسهلة وممكن ان تقوم بها بأي مكان وكمان احد الاخوة كاتب موضوع كامل ممكن تطلع عليه وان شاء الله راح تنفعك
http://www.montada.com/showthread.php?t=516639

وخلي بالك من المشروبات الغازية والاطعمة الدسمة والوجبات السريعة

[AI_BARCA]

مافي شي مستحيل واللي يقولك في شي مستحيل اضحك عليه دايماً فقط هي العزيمة والاصرار تصنع كلشيء

المشكلة ما اعرف كم وزنك وطولك بالضبط

[AI_BARCA]

مافي شي مستحيل واللي يقولك في شي مستحيل اضحك عليه دايماً فقط هي العزيمة والاصرار تصنع كلشيء

المشكلة ما اعرف كم وزنك وطولك بالضبط علشان اقولك كم المدة اللي تحتاجها بس شوف اللي يجي بسرعة يروح بسرعة لذلك صحياً ومنطقياً وزنك لازم ينقص نصف كيلو الى كيلو بالكثير اسبوعياً

المهم في هذا الموضوع مافي شي اسمه تمارين مفيدة للكرشة ولو تجلس من اليوم لبكرة تعمل تمارين بطن و1000 ضغطة في اليوم ماراح تحس بتغير فعلي او زوال للكرشة

الكرشة ايش اللي جابها ؟؟ الدهون طبعاً وهي طبقة دهنية كل شخص لدية 6 باك ولكن تغطيها الطبقة الدهنية فعلشان تظهر يجب ان تزيل الطبقة الدهنية وتقلل من البودي فات في الجسم وكيف ذلك بالحرق والاكل السليم واتباع حمية جيدة 2000 سعرة حرارية في اليوم حيث تاكل اكل سليم ونظيف وتبتعد عن الدهون والمشروبات الغازية والرز الابيض وما إلى ذلك واطلع على هذا اللنك وبيفيدك كثير واقرء ردي فيه

وواضب على الجري لمدة لاتقل عن نصف ساعة يومياً ليس المهم المسافة بقدر الوقت حيث الجسم يبدأ يحرق الدهون بعد 20 دقيقة

تمارين البطن تلعبها مرتين الى ثلاث اسبوعياً بس لانه عضلة البطن مثل اي عضلة لازم تمرنها وترتاح علشان تنمو العضلة ولذلك العب ثلاث العاب فقط للجزء العلوي والسفلي والخواصر والتكرار من 10-15 فقط لاتلعب زيادة حتى لو كنت تقدر علشان العضلة تنمو ما تحرقها وتلعبهم على شكل مجموعة 4 مرات يعني علوي سفلي خواصر هذي مجموعة تكررها 4 مرات وليس كل لعبة 4 مرات متواصلة لا تاخذ لفة على الثلاث العاب وتاخذ راحة دقيقتين او ثلاث وترجع تعمل مرة ثانية وهكذا 4 مرات فقط

http://www.montada.com/showthread.php?t=588725

وبالتوفيق لك