برنامج خطير .. لكن يحتاج لمؤيد له @@ مهم للخبراء @@

[anelka]

السلام عليكم


عندي برنامج خيالي للتقسيم وسهل جدا وغير متعب .. لكن اتمنى من الاعضاء يشوفوه قبل لا يحكموا .. خصوصا انه هـ البرنامج مدة التقسيم فيه ماهي طويلة مرة .. لكن يبغاله شدة وعزيمة

البرنامج : ( 6 ايام )

اليوم الاول : صدر + ارجل + بطن 3 جلسات - 17 تكرار
اليوم الثاني : كتف + باي 3 جلسات - 17 تكرار
اليوم الثالث : ظهر + تراي + بطن 3 جلسات - 17 تكرار
اليوم الرايع : صدر + ارجل 3 جلسات - 17 تكرار
اليوم الخامس : كتف + باي + بطن 3 جلسات - 17 تكرار
اليوم السادس : ظهر + تراي 3 جلسات - 17 تكرار
____________
اهم شي : العزيمة والاصرار
اتمنى من الاعضاء وضع ارائهم حول الجدول

[AI_BARCA]

شوف لو تبي برنامج 6 ايام للتقطيع فتفضل هذا البرنامج الرائع

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-routine.html

3 ايام -- يوم راحة -- 3 ايام -- يوم راحة وهكذا

وطبعاً بخصوص التقطيع اهم شيء تقلل عدد السعرات الحرارية اللي متعود تاكلها والكمية اللي تاكلها ومن ثم الكارديو وبعدها يأتي تمارين الحديد

برنامجك حلو ما اقولك مو حلو ولكني افضل البرنامج اللي وضعته لك سيعطيك نتائج افضل

تحياتي

[cono]

وطبعاً بخصوص التقطيع اهم شيء تقلل عدد السعرات الحرارية اللي متعود تاكلها والكمية اللي تاكلها

بس كيف تخفف سعرات بدون ماتخفف البروتين الضروري للحديد?

[AI_BARCA]

بس كيف تخفف سعرات بدون ماتخفف البروتين الضروري للحديد?

شوف حبيبي سواء بتضخم بتقطع الموضوع كالتالي

50% كربوهيدرات 30% بروتين 20% دهون

لو قل وزنك بطبيعة الحل بيقل احتياج الجسم للبروتين

فالجسم يحتاج 1 غرام لكل باوند من وزن الشخص

فبطبيعة الحال انت يومياً يجب أن تأكل

50% كربوهيدرات 30% بروتين 20% دهون

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[حبوووووب]

مشكور اخوي على الموضوع بس عندي سؤال محرج شوي
انا مبتدأ في رياضة كمال الأجسام وحبيت اني ما ادخل الجيم ونا ما اعرف شئ وكل خبرتي من الانترنة
بس السؤال اللي محرجني هو اني مو فاهم شئ اسمه تقسيم ونا احس الكثير عنده شئ معروف
ف ياريتك تشرح لي التقسيم بالتفصيل