محتاج نصيحتكم حول الدخول اللياقة البدنية وكمال الاجسام ...

[Rob Lucci]

السلام عليكم

كيف حال الشباب ان شاءلله تمام

اولا اعذروني الصراحة انا تابعت القسم من زمان وماشاءلله مليان معلومات

وكل ماقريت حسيت راسي يتعب ولا عرفت وين القى مرادي

المهم

انا ابي ادخل نادي اوكي

والمشكلة ماعرف وش ابدا من اول الايام في النادي

دخلت مرات من قبل وكأني الاطرش في الزفة مدري وين اروح وفي النهاية اطلع وخسران وماني متفائل بالي سويته

مايمر اسبوع الا وانا ابي حديد >>>>>> الاخ مستعجل

وبسبب اني ماملك الخبرة في تنظيم لياقتي وتماريني ولا اعرف شيئا

ومادري ويش اجرب من انواع اللياقة او الحديد او من بروتين وماني عارف شئ

هو بسبب انه في نادي بجنب البيت فتح منذ كم شهر

وهو في الحقيقة مشي حالك يعني مافي الا مدرب واحد وزحمة عنده

وانا ما ودي اسوي اسئلة دايمة عنده ابي اتمرن لوحدي بس علىالاقل واكون فاهم نفسي بدل ماسأل واضيع وقت

واكون عارف وش اسوي على الاقل كجدول للشهر القادم

على الاقل مايمنع اني استمع بتوجيهات المدرب ولكن بدون اي ازعاج مني اليه

فوق كذا عندي كتب اللياقة وكمال الاجسام من مكتبة جرير وماني عارف ايش ابدأ بأي من الثلاث

لذا ابي اخلي الموضوع كمرجع لي لكي استفيد من خبرتكم

المهم انا اعطيكم بياناتي واتمنى انكم تنصحوني كيف ابدا في عالم اللياقة وكمال الاجسام

العمر : 27

الطول : 177

الوزن : تقريبا فوق 90

هدفي : تخفيف الوزن والحصول على جسم لائق

اتمنى اني ماكون نسيت شئ

لذا مرة اخرى اتمنى ان اسمع نصايحكم

وشكرا على الردود المساعدة

[AI_BARCA]

يجب أن تخصص لك برنامج تغذية سليم اولاً

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

راجع ردودي بخصوص الاكل هنا

وتستطيع الاستفادة كذلك من الخلطات الموجودة هنا ماتسمى بالسموثيز

http://www.montada.com/showthread.php?t=591932

لو تحب تستخدم مكملات فقط ملتي فيتامين ووي بروتين وامينو اسيد

وهذا برنامج يناسبك

http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

لو حسيت صعب عليك 5 ايام في الاسبوع ابدء شهر بهذا البرنامج وبعدها ارجع لبرنامج الخمس ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

مارس الكارديو من 4-5 مرات اسبوعياً لمدة تتراوح مابين 30-45 دقيقة ولو تقدر مرتين في اليوم يبقى حلو وايد وبتحصل نتايج اسرع ولو ماقدرت مرة في اليوم يبقى ممتاز

تمارين البطن من مرتين إلى ثلاث في الاسبوع

ثلاث العاب/ لعبة للجزء العلوي واخرى للسفلي من البطن ولعبة للخواصر هذي تلعبهم على بعض دون راحة ثلاث العاب تعتبر جلسة فكررها ثلاث مرات لكل لعبة تكرار مابين 10-20

بالتوفيق وتحياتي

[power bar]

اخي اغلب الانديه لديها برنامج تدريب حديد مطبوع
على نشره وتوزع لديهم
وانصحك ان تستغل مثلا ايام اجازه الاسوع وتنسق مع المدرب كي تاخذ منه المزيد من المعلومات
وايضا الكتب التي لديك يجب قرائتها كلها
والمساله ليست صعبه


الجدول غالبا ما يكون على النحو التالي

1
صدر + باي سبس

2
اكتاف + تراي سبس

3
ظهر + فور ارم ( سواعد)

4
ارجل (افخاذ + الساق)

بالنسبه للبطن و اسفل الظهر(المنطقه القطنيه)
فتكون مثلا يوم ورا يوم او يوم ورا يومان
والبعض بتمرن البطن يوميا مع اسفل الظهر

وهذا الجدول بامكانك تطبيقه على النحو التالي

السبت 1
الاحد 2

الاثنين راحه

الثلاثاء 3
الاربعاء 4

الخميس راحه

الجمعه 1
وهكذا

بمعنى يومان تمرين وبعدها يوم راحه
جرب هذا النوع واذا رأيت ان فيه فائده فاستمرعليه
او جرب
3 ايام تمرين ويوم راحه

او يوم تمرين ويوم راحه

الطرق التدريبيه كثيره جدا ولكن استشر المدرب كي يخبرك عنها

وانصحك قبل التمرين

ان تسخن الجسم جيدا بالمشي عشر دقايق
والدراجه الثابته 5 دقائق مثلا

مع تسخين العضله المراد تدريبها

وانصحك قبل التوجه للنادي ان تقوم بعمليات احماء للجسم عموما وللعضله المراد تمرينها خصوصا

ولا تنسى ان تتناول وجبه قبل التمرين ب 3 ساعات
وقبل التوجه للنادي بنصف ساعه مثلا تاخذ كاس من العصير مع كاس صغير من الحليب او


وبعد التمرين مباشره
خذ كاس عصير وكاس من الحليب منزوع الدسم فورا
وبعدها بساعه ونصف
تناول وجبه عاديه

في هذه المده اقراء كثيرا الكتب الموجوده في المكتبات
وايضا المواقع العربيه والمواقع الاجنبيه
وكلام المدربين

و تجنب المنشطات ( السترويدات) فهي مضره وتسبب السرطان

وخلك طبيعي قدر المستطاع

وان اردت نتائج اسرع

فتناول
الكرياتين
والبروتين
مع الملتي فيتامين
تحت اشراف من المدرب او الطبيب


والله يوفقك

وانصحك

خلك (لزقه ) مع المدرب
المدرب يحب الرجل المتفاعل وسوف يتفاعل معك المدرب اذا انت تفاعلت معه وسالته دائما ولا تستحي من السؤال ابدا
وامر طيب لو تعزم المدرب على وجبه وتتبادلو الحديث مع بعض

[AI_BARCA]

اخوي power bar

من الاخطاء اللي قاعدة تحصل في الصالات العربية اولاً

المدرب تلاقيه غير مؤهل علمياً لهذا الموضوع يعني لو معلم شاورما عمله عضلات يصير مدرب وهذا واقع قليل اللي تشوفه فاهم ويعي ما يقول او ما يفعل شوفوا الغرب كل واحد يملك شهادة في التدريب في هذا المجال

نعود لبعض النقاط معاك

بخصوص الجداول اغلب الجداول موضوعة بطريقة غير موزونة على الاقل اتكلم عن البلاد اللي انا عايش فيها مثلاً مملكة البحرين ولا اعتقد الامور ستختلف كثيراً في اغلب الدول العربية

الجدول غالبا ما يكون على النحو التالي

1
صدر + باي سبس

2
اكتاف + تراي سبس

3
ظهر + فور ارم ( سواعد)

4
ارجل (افخاذ + الساق)


وبعض الاحيان تلاقي صدر + باي وبعدين اليو اللي يليه ظهر وتراي وهذا الغلط

كل عضلة تحتاج ان ترتاح 48 ساعة علشان تبنى بشكل سليم وصحيح

ولو لعبت صدر بطبيعة الحال العاب الصدر العضلة الثانية في تمارينه هي التراي لذلك دائماً يفضل اللعب بالصدر والتراي ونفس الشيء مع الظهر عندما تمرن الظهر فأنت تمرن الباي فلذلك يفضل اللعب بالظهر والباي

ولكن ممكن اللعب بالباي مع الصدر والظهر مع التراي ولكن يكونون في ايام متباعدة مثلاً السبت صدر وباي والثلاثاء ظهر وتراي علشان يكون كل عضلة ارتاحت 48 ساعة ولكن يفضل ان تكون الصدر مع التراي لانه الصدر يأخذ التراي معه وافضل لنرفزة العضلة

وبما يخص البطن بسبب هذا التفكير أغلب الناس لا تحصل على الـ 6 باك مثل ما يقولون تلاقي واحد يذبح روحه يومياً يمكن 300 ضغطة لتمارين البطن ولكن ما يحس بفائدة او برزو البطن .. لأن بكل بساطة عضلة البطن حالها حال عضلات الجسم تحتاج راحة لكي تنمو ولو كان تكرار قليل وبوزن ستبرز عضلة البطن للخارج بتكبيرها ويجب تمرين عضلة البطن مرتين بالكثير ثلاث اسبوعياً

وان اردت نتائج اسرع

فتناول
الكرياتين
والبروتين
مع الملتي فيتامين
تحت اشراف من المدرب او الطبيب

الكرياتين جيد ولكن قد يسبب مضاعفات كبيرة اولاً هو يؤخذ على شكل كورسات يعني شهر وتتركه 4 شهور ما تستعمله لانه الجسم بطبيعة الحال يفرز الكرياتين ولو جعلت الجسم يعتمد على الكرياتين الخارجي ستسبب مشاكل في الكلة اضف لذلك وهو ما لا يأخذه الكثيرين على محمل الجد وهو شرب كميات كبيرة ومضاعفة مما تحتاجه يومياً في حال استخدام الكرياتين لانه يحبس الماء داخل الجسم واي تقصير في ملئ الجسم بالماء الكثير ستتسبب بمشكلة في الكلة

شخصياً انصح بالملتي فيتامين والوي بروتين فقط لانه لا ضرر منهم ويفيدون الجسم

انا انصح التثقف بالقراءة وما يدخل عقلك وتحس انه صح ولا تمشي وراء اهواء المدربين صحيح في مدربين فاهمين ولكن هناك مدربين حتى ضمير ماعندهم ممكن يجروك لموضوع البراشيم او الحبوب المضرة والتسترون وأمور كثيرة ويخدعوك بكلمتين بأنها لاتضر

تحياتي

[power bar]

وبعض الاحيان تلاقي صدر + باي وبعدين اليو اللي يليه ظهر وتراي وهذا الغلط

كل عضلة تحتاج ان ترتاح 48 ساعة علشان تبنى بشكل سليم وصحيح

ولو لعبت صدر بطبيعة الحال العاب الصدر العضلة الثانية في تمارينه هي التراي لذلك دائماً يفضل اللعب بالصدر والتراي ونفس الشيء مع الظهر عندما تمرن الظهر فأنت تمرن الباي فلذلك يفضل اللعب بالظهر والباي

ولكن ممكن اللعب بالباي مع الصدر والظهر مع التراي ولكن يكونون في ايام متباعدة مثلاً السبت صدر وباي والثلاثاء ظهر وتراي علشان يكون كل عضلة ارتاحت 48 ساعة ولكن يفضل ان تكون الصدر مع التراي لانه الصدر يأخذ التراي معه وافضل لنرفزة العضلة

وبما يخص البطن بسبب هذا التفكير أغلب الناس لا تحصل على الـ 6 باك مثل ما يقولون تلاقي واحد يذبح روحه يومياً يمكن 300 ضغطة لتمارين البطن ولكن ما يحس بفائدة او برزو البطن .. لأن بكل بساطة عضلة البطن حالها حال عضلات الجسم تحتاج راحة لكي تنمو ولو كان تكرار قليل وبوزن ستبرز عضلة البطن للخارج بتكبيرها ويجب تمرين عضلة البطن مرتين بالكثير ثلاث اسبوعياً

نعم اخي شكرا على تذكيرك
فصحيح يجب عليك ان تتمرن الظهر مع الباي سبس

والصدر مع التراي
او الكتف مع التراي

لكن اخي بالنسبه للراحه فهي ليست 48 ساعه

بل ثلاث ايام اي 62 ساعه
كي يتم الاستشفاء السليم

ونعم للاسف اغلب المدربين الان معرفتهم قليله لكن يستفاد منهم
مع القراءه الجيده
والمواقع المتخصصه في النت
وسؤال اهل المعرفه
وبعدها تتكون لممارس الحديد تلك المعلومات التي تمكنه من التدريب بدون مدرب

اما بالنسبه لعضله البدن فالمدارس الرياضه مختلفه
فهناك مدربين يفضل تدريبها يوميا كي تحرق الدهون
وهناك من يفضل يوم ويوم لا

وكما تلاحظ ان حتى مواقع الانترنت تختلف منهجيتها عن بعض

فالقاعده الاساسيه هنا

هي

القاعده الغريزيه
بمعنى يختار المتدرب النظام الذي ارتاح له جسمه
سواء بالتغذيه او بايام التدريب

وشكرا على معلوماتك

فيتضح لي ان معلومات غزيره
واتمنى الاستفاده منك اخي

[AI_BARCA]

اولاً علمياً العضلة تحتاج 48 ساعة لكي تعيد بناء نفسها بشكل سليم وليس 62 ساعة

ثانياً بخصوص عضلة البطن عمرها تمارين البطن ما تحرق دهوووون الا يمكن بنسبة ضئيلة تكاد لاتذكر وربما تمنع ظهور دهون جديدة ولكن بأنها تحرق الدهون السابقة طبعاً لا ثم لا

ما يحرق الدهون شغلتين الاولى الاكل السليم والنوعية السليمة اللي تحرق الدهون في الجسم

بالاضافة لأهم شيء في حرق الدهون وهو الكارديو فالكارديو هو الرقم 1 والاساس لحرق الدهون

واكرر عضلة البطن حالها حال اي عضلة في الجسم وهذه مافيها اختلاف واغلب المختصين متفقين عليها وهذا سبب من الاسباب اللي الاغلب لا يحصل على الـ 6 باك

فتمرين البطن من مرتين إلى ثلاث اسبوعياً كحد اقصى هي من تحصل فيها على نتائج افضل

حيث عضلة البطن يجب أن ترتاح 48 ساعة حالها حال باقي العضلات لكي تنمو

تحياتي

[Rob Lucci]

AI_BARCA

power bar


شكرا لكم على المعلومات الغنية

جزاكم الله خير وجعلها في ميزان حسناتكم