-
جدول غذائي مايخرش الماء!!!!!!!
تعليمات يجب اتباعها خلال اى برنامج غذائى فى جميع الاوزان للاستفاده القصوى منبرنامج الغذائى:
1-يجب اتباع الوجبات كل 3 ساعات وبانتظام
2-ان تكونوجبة قبل التمرين تحتوى على 30 جم كربوهيدرات 10 جم بروتين قبل التمرين بنصفساعه
3- وجبه بعد التمرين 90 جم كربوهيدرات+ 50 جمة بروتين
4-تناول 5 لتر ماء خلال اليوم وذلك كالتالى 2 كوب ماء بعد كل وجبه بنصف ساعة
5-عدمزيادة مده التمرين عن 1 ساعه لزياده الكثافه العضليه
6 -عدم الافراط فىالتمارين الهوائيه
7 - الالتزام بالوجبه كما فى البرنامج هامجدا
8-يفضل استخدام زيت الزيتون لانه يخلص الجسم من الدهونالزائده
9-اللبن الرايب هام جدا فى البرنامج الغذائى وذلك فى نهايه اليوملزياده امتصاص الغذاء وتحويل الفضلات من المصران الى تغذيهمفيده
برنامج غذائى لزياده الوزن من( 55)الى (70 )ك
البروتين=2*60 =120 جم بروتين الكربوهيدرات=6*60=360
قبلالوجبة الاولى بنصف ساعه 1 كوب ماء+ 2 ملعقه عسل ابيض وتقلب جيدا فى الماء هامجدا
الوجبه الاولى :.......الساعه:؟
طبق بليله بالبن+3 بياض بيض +اصفار بيض+50 جم جبنه من اى نوع+ا ملعقة زبدة فول سودانى
الوجبهالثانيه:.......الساعة؟
علبه تونه بدون زيت+طبق بطاطس فارم فريتس+1 صابعموز+ كوب عصير برتقال
الوجبه الثالثة:........ الساعه؟
طبق ارزكبيراو مكرونه+1/4 ( دجاجه لمد3 ايام)&4 سمكات حجم كبير لمده 3 ايام& لمدهيوم فى الاسبوع3 قطع لحمه)+خضار + سلطه خضراء
الوجبهالرابعه:....... الساعه؟ قبل التمرين بنصف ساعه
1 بطاطس مهروسه+1 كوبلبن
بعد التمرين مباشرة 50 جرام عسل ابيض
الوجبه الخامسه:.....؟بعدالتمرين بنصف ساعه
2 بطاطس مسلوقه +2 قطعه هامبرجر+2 بيضه كامله+50 جم جبنهقريش+اكوب لبن
الوجبه السادسه:......
لبن رايب +طبق فول حجم صغير +1خبز
برنامج تغذيه لزياده الوزن من (70)الى (90)ك
البروتين=3*70 =210 جم بروتين الكربوهيدرات=6*60=360
قبل الوجبة الاولى بنصف ساعه 1 كوبماء+ 2 ملعقه عسل ابيض وتقلب جيدا فى الماء هام جد
الوجبه الاولى :.......الساعه:؟
طبق بليله بالبن+7 بياض بيض +اصفار بيض+100 جم جبنه من اىنوع+2 ملعقة زبدة فول سودانى
الوجبه الثانيه:.......الساعة؟
علبهتونه بدون زيت+طبق بطاطس فارم فريتس+2 صابع موز+ كوب عصير برتقال
الوجبهالثالثه:....؟
طبق ارز كبير +1/2( دجاجه لمد3 ايام)&4 سمكات حجم كبيرلمده 3 ايام& لمده يوم فى الاسبوع3 قطع لحمه)+خضار + سلطه خضراء
الوجبهالرابعه:.....؟قبل التمرين بنصف ساعه
بطاطس مهروسه+1 كوب لبن+ اصابعموز
:.... قبل الوجبه الخامسه بنصف ساعه وبعد التمرين مباشره 50 جرام عسلابيض
الوجبه الخامسه:......
3 ملاعق شوفان+2 ملعقه زبده فول سوداني+2بياض بيض ني يطبخ مع الشوفان+2 ملعقه عسل
( طريقه تحضير الشوفان 3 ملاعقكبيره توضع فى كوب من الماء +2 بياض بيض ني ثم توضع على النار لمده 4 دقائق ثمتنتظر حتى تبرد لمده 10 دقائق ثم تضيف 2 2ملعقه زبده الفول السودانى ثم تضرب جميعافى الخلاط لتحصل على اعلى قيمه بروتين وفيتامين وكربوهيدرات من هذه الوجبه)
الوجبه السادسه:.....
2 بطاطس مقليه+همبرجر3 قطع+اكوب لبن رايب+50جم جبنه قريش
( برنامج غذائى لزياده الوزن من(90) لاعلىالسوبر)
البروتين=3*90=270 جم بروتين الكربوهيدرات=5*90=450
قبل الوجبة الاولى بنصف ساعه 1 كوب ماء+ 2 ملعقه عسل ابيض وتقلب جيدا فىالماء هام جدا
الوجبه الاولى :....؟
شوفان+10 بياض بيض+ اصفار+2سوسيس ديك رومى+1 كوب لبن
الوجبه الثانيه:......؟
طبق ارز كبير +1/2( دجاجه لمد3 ايام)&4 سمكات حجم كبير لمده 3 ايام& لمده يوم فى الاسبوع3 قطعلحمه)+خضار + سلطه خضراء
الوجبه الثالثه....
طبق ارز كبير+ 1/2 دجاجه يوميا+سلطه خضراء + 1 صابع موز
الوجبه الرابعه....؟و جبه قبل التمرينبنصف ساعه
1 بطاطس +1 كوب لبن+ اصابع موز
بعد التمرين مباشره وقبلالوجبه الخامسه 50 جرام عسل ابيض
الوجبه الخامسه:.....؟
علبه تونهبدون زيت+2 بطاطس+1 صابع موز+ كوب عصير برتقال +100 جرام قريش
الوجبهالسادسه:؟؟؟؟؟
3 بطاطس مقليه+ 3 قطع هامبرجر+لبن رايب
-
رد: جدول غذائي مايخرش الماء!!!!!!!
لن اعلق على الوجبات او البرنامج ولن اخوض فيه كثيراً ولكن سأوضح بعض النقاط الخاطئة
2-ان تكونوجبة قبل التمرين تحتوى على 30 جم كربوهيدرات 10 جم بروتين قبل التمرين بنصفساعه
بالعكس هذا خاطئ فاذا كان اكل لازم يكون قبل التمرين بساعتين او ساعة ونصف وليس قبل نصف ساعة ويكون فيها نسبة كاربوهيدرات عالية علشان تعطيك طاقة للعب
لو بتستخدم البروتين يبقى تستخدمه قبل ساعة من التمرين على الاقل وليس اقل من ساعة وتذهب للتمرين
بعض المنتجات مثل الجلوتامين والكرياتين اللي يفضل اخذها قبل التمرين بـ 30 دقيقة او 20 دقيقة
4-تناول 5 لتر ماء خلال اليوم وذلك كالتالى 2 كوب ماء بعد كل وجبه بنصف ساعة
طبعاً شرب اكبر كمية من المياه شيء طيب ولكن في نسبة تعتبر كافية لكل باوند صراحة نسيت كم ولكن يختلف من جسم او وزن لاخر لذلك كلما كان وزنك اكبر احتجت لكمية مياه اكبر ولكن بشكل عام شرب الكثير من الماء مطلوب سواء في التضخيم او التخسيس .. ولكن نقطة بعد الاكل لا اعتبرها صحيحة بل الاصح انه الشخص قبل الاكل يشرب كأسين ماء وخاصة اللي يقسمون او يقطعون لكي لا يحس بالجوع الكبير ويأكل بدون حساب
وطبعاً بخصوص التمارين الهوائية لو كان الشخص يضخم نعم يقلل منها والعكس صحيح
بالتوفيق للجميع
تحياتي
http://www.montada.com/blog.php?u=87594
تفضلوا بزيارة المدونة الشاملة سيكون فيها ان شاء الله اغلب الامور المهمة من مواضيع أنواع الدايت .. المكملات وفوائدها وأفضل الأنواع .. بعض الاكلات وطرق اعدادها ... وأكثر ان شاء الله لتكون مكان شامل لكل المعلومات التي يحتاجها اي شخص 
-
رد: جدول غذائي مايخرش الماء!!!!!!!
مشكورررررررر أخي على التوضيح
-
رد: جدول غذائي مايخرش الماء!!!!!!!
مشكوووووووووووووووووور اخي
بس هل بي الامكان جدول غذائي لانقاص الوزن و ليس زيادتة
-
رد: جدول غذائي مايخرش الماء!!!!!!!
أهلا بك أخي
ممكن تشوف موضوعي اللي بيتكلم عن السعرات الحرارية وتحضر الجدول من الموضوع بتاعي اللي بيتكلم عن تحضيرك جدولك بنفسك
وأنا سأحاول في الفترة القادمة باذن الله أني أنزلكم جدول الأطعمة وسعراتها الحرارية
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
