السلام عليكم
ابي رايكم هل جدولي صحيح ولا لا
اليوم الأول
صدر + باي + بطن
اليوم الثاني:
ظهر + تراي + بطن
اليوم الثالث:
أكتاف + أرجل + بطن
اليوم الرابع:
راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة
اليوم الخامس:
نفس الأول......................... وهكذا الجدول
وأربع ايام جري لمدة 15 دقيقة
دراجة طول ايام التدريب من 5-10 دقايق
هدفي: شد الجسم وتقسيمه ---- الجسم مترهل جدا بسبب الرجيم الخاطئ
الوزن 50 الطول 153
واشتريت امينو 2222 tablets وأبغا اعرف طريقة استخدامه
وهل ينفع أطحن القرص لأن بصراحة القرص كبير ولا أستطيع بلعه
وآسف على الاطالة
وتقبلو تحياتي
