السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
هي اول مشاركه لي في منتداكم واتمنى تساعدوني في برنامج رياضي ورجيم
وعندى بطن اتمنى انحف واشيل البطن في ظرف شهرين ياترى ممكن
وزني 65ك
طولي 158س
وشكراا
عضو جديد
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
هي اول مشاركه لي في منتداكم واتمنى تساعدوني في برنامج رياضي ورجيم
وعندى بطن اتمنى انحف واشيل البطن في ظرف شهرين ياترى ممكن
وزني 65ك
طولي 158س
وشكراا
عضو جديد
65 كليو ؟ وتبغي تضعف ؟ كيف ؟
وزنك مناسب لطولك ليش تبغي تضعف ؟
عضو مميز
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العملاق صخر
قد تكون عنده ترهلات بالبطن. أو شحوم زايدة.
عضو جديد
شكراا لكم كيف اشيل البطن بسرعة فيه طريقة وحابه انزل 5كيلو بس وزني ثابت على 65 كيلو حاولت و ماقدرت
عضو نشيط
السلام عليكم يا اخ جوري
اولا يجب عليك ان تنضم برنامج غدائي تنزل فيه نسبة الكاربوهيدرات اي تكون قليلة ثم الابتعاد من الدهنيات
وتركز على البروتينات طبعا في التغدية
ثم التمرين الاكثار من التمارين الهوائية مثل الجري ثم الكارديو وطبعا تمرينات البطن 3 او 4 مرات في الاسبوع
على العموم لكي تنزل وزنك يجب ان تضيع الطاقة اكثر من الطاقة لبتدخل جسمك عن طريق التغدية
بالتوفيق
ضوابط المشاركة
