ابـي عـضلات بـطني تـطلع نـفس هالـصووره تـكفوون دخـلوو ..

[Kuwaty]

مـرحبااا كيفكم شبااااب ...


اناا داخل الناادي صاارلي 3 شهوور مااشي .. وزني 72 طولي 174 عمري 20 سنه

حااب اطلع عضلات البطن مثل هاللاعب اللي بالصوووره .. بالضبط ..




للعلم ان نسبه دهوني يعني بين 12% و 13% و قااعد اماارس المشي كل يووم علشاان

انزل النسبه و ابدأ بالتمرين لعضلات البطن ..

لكن شتنصحووني انتو ..

هل اتمرن كثيير على اجهزه المعده مثلا بالناادي ..


ارجوو الافااده

[{solid-snake}]

اخوي ...

لازم تواظب على التمارين بجدول متظم ... و تلتزم بتمارين ... و بالطبع تقدر تتحكم بشكل العضلة
من خلال التمارين الي تأديها ...


و لازم تتحلى بالصبر لأن عضلة البطن يبالها صبر ....


وسلالالالالالالالالالالالام

[evo123]

وين عضلات البطن !! ما عنده شي هاللاعب

اهم شي خلي عندك عزيمه وصبر لانه يحتاج لها وقت

[Kuwaty]

شكـراا لك سوليد سنااك على المشااركه

اييفو عضلات البطن موجوده .. يعني ابي جسمي يكوون مشدود خااصه بمنطقه البطن ... و تبين العضلات

مش لازم السكس بااك بالضبط تكوون .. لكن تكون عضلات جسمي بالبطن نفس هاللاعب ..

[rachidworld]

السلام عليكم
بما انك تريد شد جسمك وتبان عندك عضلات البطن اولا تركز في التمرين وطبعا ماتنساش النضام الغدائي
يعني مش معقول انت عاوز عضلات البطن وخدام تاكل في اي شيئ قدامك
فالتغدية لها دور مهم في هده المساءلة
وبالتوفيق

[Kuwaty]

ماااشي .. بس شالمطلووب ..

يعني هل انزل نسبه الدهون اول شي ... وبعدين العب على تماارين المعده ..

ياااريت تنصحني اكثر ...

اناا قااعد احااول اتجنب الاكل اللي فيه فاات دهوون و انشااله تنزل النسبه و اشد جسمي عدل

[rachidworld]

يعني هل انزل نسبه الدهون اول شي ... وبعدين العب على تماارين المعده
فتنزيل الدهون بيجي عن طريق التمارين والتغدية

ادا كنت مبتتمرنش في النادي يعني تريد ان يصبح عندك جسم مثل ممارسي كرة القدم
حاول تمرنها في الهواء الطلق مثلا تعمل برنامج 3 ايام متفرقة في الاسبوع تجري فيهم وتعمل حركات وفي نفس الوقت تمرن عضلات البطن
اناا قااعد احااول اتجنب الاكل اللي فيه فاات دهوون و انشااله تنزل النسبه و اشد جسمي عدل
من خلال هدا الكلام فانت ماشي في الطريق الصح
اضغط على هدا اللينك وستجد كل تمارين البطن وفي الاسفل توجد تمارين العمود الفقري اي اسفل الضهر واختار بعض التمارين لان هناك تمارين بالاجهزة وتمارين تقدر تعملها في البيت او الهواء الطلق
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

واي استفساري احنا معاك
بالتوفيق

[Kuwaty]

شكراا لك اخووي رااشد

بالفعل انا موااضب على الناادي ... و الحين نااوي اجدد اشترااكي ..

واناا ارووح 5 ايااام في الاسبووع .. و العب ليااقه قبل التمرين ربع سااعه الى ثلث سااعه

علشاان انزل الدهون في جسمي بعدهاا العب على حسب الجدول ..

لكن تمااارين الليااقه و تماارين البطن يومياا اسويهاا ..

يعني جدولي بالناادي

السبت : صدر + بااي + بطن

الاحد : ظهر + تـرااي + بطن

الاثنين : راااااااااااااااااااااااااحه

الثلاثااء : اكتااف + ارجل + سوااعد + بطن

الاربعااء : صدر + بااي + بطن

الخميس : ظهر + ترااي + بطن

الجمعه : راااااااااااااااااااااااااااااحه


وانشاااله خلال هالشهر اشووف نتاائج حلوه اذا واضبت على التماارين

وشكراا لك مره ثاانيه اخووي رااشد ..

[rachidworld]

العفو يا اخي
بالنسبة للجدول هو تمام والبطن تقدر تمرنها 3 ايام كافية او على الاقل يوم الارجل متمرنهاش

وبالتوفيق

[rachidworld]

واتمنى انك تدخل هدا اللينك بيتكلم عن عضلة البطن تقدر تستفسد منه وهواصلا موجود في المنتدى
http://montada.com/showthread.php?t=516639

[Kuwaty]

شكـرااا لك كـثييير اخوي رااشد

بس ممكن طلب صغييير ..

اذا بتمـرن على اجهزه البطن .. هل اضع اوزاان ثقيله و تكرارات قليله

او العكس اوزاان خفيفه و تكرارات كثييره ..

يعني انا العااده العب بالجهااز بوزن خفيف و تكرارات كثييره ..

يعني 3 مجااميع كل مجموعه 30 تكرار ..

.....


وسؤاال ثااني .. هل هنااك نوع من البروتين يسااعدني في ظهور العضلات و خاصه البطن ..

طبعاا بدون ماا يكوون فيه دهووون ... يااليت تنصحني ..


وشكراا لك مقدمااا

[FREEDOM GIRL]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هلا والله اخوي
انا ماظهرت عندي الصورة حق الاعب
بس حابه أقلك شيء واحد يارب تطلع عضلات بطنك زي إلي في الصورة
(( ماعني ماشفتها ))

[rachidworld]

ههههههههههههههه هده للاخ فري دوم
اذا بتمـرن على اجهزه البطن .. هل اضع اوزاان ثقيله و تكرارات قليله

او العكس اوزاان خفيفه و تكرارات كثييره ..
اهم حاجة التركيز اثناء اداء التمرين والوزن يكون تدريجي اي ميكونش خفيف وميكونش ثقيل كثير وحاول تقراء الموضوع لي في اللينك لعطيتك لانه مركز على كل الجوانب
وسؤاال ثااني .. هل هنااك نوع من البروتين يسااعدني في ظهور العضلات و خاصه البطن
يجب ان تنضم برنامجك الغدائي ثم الصبر فهو مهم جدا جدا جميع العضلات بتضهر بالتمرين الجيد والتغدية السليمة ثم الراحة

[Kuwaty]

مشكووره اختي .. و انشاااله تطلع لي هالعضله .. لوووووووووووووول

وشكراا رااشد على مرورك ... تعبتك معااي .. وانشااله تطلع لي العضله و افـتك ...

يالله مع الف شكر ..