شـوفو برنـاامجي الـبروتـيني وعـطوني رأيكم ارجـووووكم !!
شباااب .. اناا هالشهر نااوي نيه ...
يعني من ناحيه اكلي و من نااحيه البروتين ومن ناحيه التمرين و من ناحيه الرااحه بالنوم
حتى اني عاازم على اظهاار نتائج انشااله خلال مده شهر تقريبااا
اناا وزني 72 و طوولي 174 .. مااشي و داخل على الشهر الرابع بالجيم ..
هالشهر هذا اخذت الواي بروتين اوبتيمم ... اللي علبته حمراااء و سوداء ....
واخذت امينو ليكويد الشرااب اللي علبته بيضاا ..
وراااح اتبع برناامج ..
قاالولي بأياام التمرين .. اخذ الامينو اربع مرات باليوم ..
قبل الفطوور و قبل الغدااء وقبل التمرين و بعد التمرين .. آخذ 50 ملي ..
و الوااي بروتين اوبتيمم اخذه بعد التمرين و اخذه قبل النوم ..
اما في ايااام الرااحه ...
آخذ الوااي بروتين فقط ..اول ما اصحى من النوم ... و آخذه في وسط اليووم ..
شراااااااااااااايكم ...
