عووده من جديد

[هـ الشرقيةـاوي]

السلام عليكم يااخواني


كيف حالكم ياشباب


انا رجعت لكم والحين انا اريد ان تنصحوني بجدول تفصيل وتضخيم نفس الوقت


انا اعطيكم تغيراتي خلال اسبووع من دخولي للصاله
عمري:17
طولي:174
وزني:72
اما الحين
طولي : طبعا نفس الطوول مايتغير
وزني : زاد 2 كيلو ونص يعني 74ونص

الصدر الحمد لله ممتازه من تمرين مرنتها مره وحده البطن لما اشد بطني تبان العضلات

ممكن ان تعطوني جدوول

المشكله المدرب هالكني اعطيكم مثل


عندك مثلا الصدر اربع جلاسات كل جلسه 10 مرات والاوزن 15

والنضام الغذائي

انا عندي شي واحد لازم اكل رز قبل مااروووح للصاله بنصف ساعه

عشان يمدني بالطاقه

ممكن تفيدوني

[AI_BARCA]

تفصيل وتضخيم في نفس الوقت صعب ان تصير

يعني كأنك تقول لشخص روح شمال وروح يمين في نفس الوقت

لبناء العضلات تحتاج للتضخيم والتضخيم زيادة في الوزن وزيادة في الاكل السليم وممارسة التمارين بنمط معين ولما يصل الشخص لمبتغاه من الحجم او الكتلة العضلية بعدها يعمل برنامج عكسي يقلل فيه الاكل ويزيد من الكارديو ونمط تمرين مختلف لتقسيم الجسم

بخصوص الزيادة كيلوين ونص تعتبر كبيرة في الوضع الطبيعي والوضع السليم

ولكن هل تستخدم مكملات معينة ؟

بخصوص التدريب .. الكثير يفكر بنفس التفكير او تصيبه نفس الحالة تجد شخص يلعب اسبوع او اسبوعين يقول انا كبرت عضلاتي وانا عضلاتي صارت بارزة وهذا خطأ يستحيل في هذه الفترة أن تشاهد تغيير كبير فربما الانسان لا يشعر بالتغير في جسمه الا بعد شهرين او ثلاثة من اللعب المنتظم .. لذلك دائماً نقول هذه الرياضة تحتاج للصبر ثم الصبر

بخصوص المدرب بالعكس تدريبه صحيح 4 جلسات بتكرار 10 حلو ولكن بخصوص الوزن لو كان ثقيل عليك خفف المهم تكمل 10 جلسات بدون ما تضغط على نفسك بوزن ما تقدر تكمل حتى 6

بخصوص التغذية .. التغذية السليمة مطلوبة جداً واساس كل شيء

بخصوص اكل ارز قبل التمرين بنصف ساعة خطأ كبير

الاكل ووجبة الغداء يجب ان تكون قبل التمرين بساعتين على الاقل لكي يستفيد منها الجسم ويأخذ حاجته منها

لو اردت حاجة قبل التدريب ممكن يكون شيء سكري مثل احدى الفواكه او قبل التمرين بـ 45 دقيقة قليل من الشوفان مع حليب في كوب

تحياتي

[هـ الشرقيةـاوي]

يعطيك العافيه يابعد تسبدي

اذا على المكملات انا اااخذ مكملات طبيعيه

على العمووم ى الله يعافيك اخوي

[AI_BARCA]

اهلين عارف مكملات طبيعية

في كثير مكملات في بروتين وله انواع كثيرة وفي كريتين وفي جلوتامين وفي امينو اسيد الامينو لوحده انواع كثيرة وفي وفي وفي وفي

القصد ماهي الانواع اللي تستخدمها علشان نفيدك فقط لاغير

تحياتي