السلامـ عليكمـ و رحمة الله و بركاته
بصراحه ما اعرف من وين ابدا لكن بجد من بحثي بالمنتديات عن مواضيع تخص رياضة كمال الأجسام و الاهتمام بها
كان عندي قناعة انو ما راح احصل منتدى يقدم لي الخدمه هذي بالشكل المطلوب
او بشكل مفصل
دخلت المنتدى هذا عن طريق الصدفه
ولكن صدفتي كانت خير من الف ميعاد بـ جد
مواضيع متكاملة
اشخاص فاهمين بشكل كبيــر و متفهمين و اصحاب علم و خبرة
الروح الحلوة اللي اشوفها بين الأعضاء بالأسئلة والأجوبة
انا دخلت هنا لأني محتاج خبرتكم
عندي مشكلة ولا اتوقع انها مشكلة كبيــــرة بالنسبة للبعض لكن بالنسبة لي فهي مشكلة كبيرة و كبيرة جدا بعد
طولي 181سم
وزني 58 كجم
يعني ضعيف نسبيا و بشكل ملحوظ :/
المشكلة مو هنا
المشكلة اني (( لاعب كرة قدم في أحد اندية الممتاز بالدوري السعودي ))
يعني حديد و كمال اجسام + كورة قدم =
انا احتاج انو جسمي يكون بارز و ناشف مثل دروغبا لاعب تشيلسي او سامويل ايتو لاعب برشلونة
و بعض اللاعبين اللي اجسامهم تجي مفصله مثل كرستيانو رونالدو لاعب مانشيستر يونايتد
انا اقدر انشف عضلاتي بشكل سريع لكن كيف ازيد من وزني وعضلاتي وانا احرق يوميا بالملعب ؟
قبل فترة عملت برنامج غذائي لنفسي وكنا في فترة توقف عن تمارين كرة القدم و زاد وزني 4 كيلو و نص خلال اسبوعين او اقل تقريبا
الآن سويت نفس البرنامج الغذائي وراح ابدا فيه ان شاء الله من الأسبوع القادم
لكن ابغى نصيحتكـم اذا كان البرنامج جيد او لا
و ابغى نصيحه لـ طريقة التمرين و كيف يكون الجدول وانا اتمرن كرة قدم ؟
انا استخدم بروتين ميجا ماس 4000 لأن فيه نسبة دهون تزيد الوزن
و اخلط معها كوب حليب كامل الدسم + تفاحه كاملة + موزة كاملة + ملعقتين كبيرة شوكلاته نوتيلا السائلة
عشان السكريات والفات والسعرات تكون عالية جدا
الجدول كالتالي:
الفطور / كوب من خلطتي السابقة للبروتين ( التفاح و الموز .... الخ ) على الريق
بعدها بساعة
بيضتين
قطعة جبن
حلاوة طحينية
بعدها بساعتين تقريبا
علبة تونة
الغدا / و جبة الغدا رز و دجاج او لحم او سمكـ او ربيان و سلطة الخ
بعدها بثلاث ساعات
حبة بطاطس مهروسة مع لبنة
بعدها بساعتين
كوب بروتين من نفس الخلطة
بعدها بساعة الا ربع تقريبا اذهب للصالة للتمرين
العشا / بعد التمرين مباشرة علبة تونة
بعدها بساعة اما ساندوتش شاورما او همبرغر او مكرونة
بعدها بساعتين و قبل النوم مباشرة كوب بروتين من نفس الخلطة
يكون الناتج يوميا او رئيسيا / 3 اكواب بروتين + علبتين تونة + حبة بطاطس مهروس مع لبنة + الوجبات الثلاث الرئيسية فطور - غدا - عشا
هل جدولي جيد و توزيعه صحيح ؟
هل نظامي الغذائي متكامل مع العلم اني اشرب 500 مل من عصير البرتقال الطازج مقسمة على فترتين بين الوجبات
هل احتاج لحبوب امينو مثل 2222 او 2244 ؟
او مكملات اخرى ؟
هل ممكن يزيد وزني او لا ؟
حاليا تمارين كرة القدم تكون يوم السبت و الأثنين و الأربعاء و الخميس فقط
الساعة 6 مساء
كيف يكون توزيع جدولي الغذائي و جدول التمرين ؟
اتمنى الأفاده من اي شخص يفهم بالأمور هذي وانه يعمل لي جدول مبسط لكي لا اصاب بـ اجهاد عضلي
انا محتاج المساعده من الجميع اريد زيادة بالوزن و بالحجم العضلي
و اريد تفصيل بالجسم
انا اقول مستحيـــــــــــل يزيد وزني و تزيد عضلاتي ويتفصل الجسم مثل ما ابغى انت وش تقول ؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed
