مبتدئ وعمري 32سنه وافضل المكملات الغذائيه

[الطيف الأسود]

السلام عليكم ورحمة الله وبركآته


لي فترة أسبوع كبداية دخول ِ عالم الأجسآم وأتمنى الإستمرار
وهنآ وجدت المكآن المنآسب لأخذ الخبره والإستفآده



طبعا طلبي منكم وأتمنى من الله أن أجد الإجابه
عن المكملات الغذائيه وافضلهآ لي

مع ملاحظة أن وزني يا ساتر 58

من حيث بناء العضله والجسم

أو نصيحتكم

والف شكر

[dark-crow]

يا الغالي مدام انك في بدايه فأنا انصحك تأسس جسمك بعدين تعدل من نظامك الغذائي و تاخذ المكملات مثل البروتين و الاحماض الامينيه و هالسوالف
انتا توك داش شد على نفسك شويه و اهتم بجودة اكلك تراها 70 % من خطوه بناء الجسم و 20% اهيا تركيزك بالتمرين و 10% النوم والراحه شي ضروري لأعادة بناء الالياف اللي فقدتها و انتا تتمرن

كل اللي عليك الحين يا خوي شد على نفسك بالتمرين و لازم تريح و تعدل اكلك و اهم وجبات تاكلهم اول ما تقعد من النوم و قبل التمرين و بعد التمرين هذيله اساس لبناء جسمك
و الله يوفقك

[FinalFantasy9]

ما ازيد على كلام الاخ دارك ..

بس احب اعلق على كلمة يا ساتر :] .. اخوي لاتخاف ترى في غيرك كان اضعف بكثير وبالاصرار كل شي تم والحمد لله .. وشخصياً كنت اضغف منك بـ 6 كيلو عند بدايتي في الحديد والحمد لله في سنة وكم شهر اقتربت من منتصف السبعينيات وهذا هو وزني المثالي وحالياً افكر في الضخامه ^^ .

اهم شي تهتم في اكلك مثل ماقال الاخ دارك .. ترى مهما تتمرن وتاخذ بروتينات معاها راح تحس بالنقص الا لو نظمت اكلك وحبيت تاكل بشكل منتظم وماتترك جسمك جائع .

[Botareq]

الاخوان ما قصروا

اهم شي الغذاء الصحيح
والمكملات الغذائيه وي بروتين واحماض امينيه والقلوتامين