استفسار حول التضخيم؟؟؟

[tarik1232]

انا امارس رياضت كمال الأجسام بَآلي يومين ... لكن انا سبق لي و ان مارستها في السنة الفارطة ، و انقطعت و الان هأنا دا اعود للرياضة التي عشقتها ...
المهم انا عاوز اضخم جسمي شوية ( بغض النظر عن الأكك) يعني في طريقة التمرين ؟
هل يمكنني ان ابدأ باللعب ثقيل شوية ، رغم انني مازلت مبتدإ ؟
و ادا كان ممكن تعطوني برنامج تمرين للتضخيم
و شكرا

[ابومريومه]

السلام عليك ورحمة الله وبركاته//
رياضه كمال الاجسام انا اشبهها بالسلم اذا استمريت فيها بتصعد واذا وقفت فتره ترجع نفس ماكنت المهم نرجع للتضخيم انت استمر شهر على الاقل او اكثر شوي وبعين ضخم // والاكل ياخوي شي ضروري ومهم جدا للتضخيم
1//البروتين 2//الدهون3// الكيربو هيدرات لالزم توفر الثلاث اشياء:
(( قاعدة التضخيم اوزان ثقيله بتكرار قليل والله يوقك ياخوي))

[tarik1232]

(( قاعدة التضخيم اوزان ثقيله بتكرار قليل والله يوقك ياخوي))

شكراااااااااا على الرد
الله يوفقك اخي ...
بخصوص التكرارات يعني 5 تكرارات في كل جلسة تكفي؟

[THh Rock]

الاخوان ما قصرواا

[mashkaljey]

يا غالي لا ترفع مواضيع قديمه ما منها استفاده بارك الله فيك

يغلق الموضوع