عااااااااجل برنامج غذائي يزيد وزنك15 كيلو عضل خلاااال اسبوع؟؟؟

[واي بروتين]

برنامج التضخيم

الفطور

5 ديود من حليب البقر وعشرة اطباق بيض

بعدها بساعتين خاروف كبير مقلقل ويفضل مشوي علشان الدهون


الغداء

حاشي كامل مع كيس رز بني وياليت يكون السلطه 6ديك رومي للنقنقه


قبل التمرين
خاروف محشي عدس وفول وثلاثة اسماك قرش

بعد التمرين
خاروف محشي صدور دجاج و بط و ملوخيه


العشاء
ثور كامل مع الرز

قبل النوم
3 بطات و 3 وزات
ونوم العوافي

واخر الشهر تبيع بيتك علشان خلاص فلست ماعندك ولا مليم

برنامج التنشيف
فخذ نمله مسلوق كل ثلاة ساعات
وقبل النوم واي بروتين من حليب العصفور


هههههههههههه





طبعا امزح معكم ولكن تعقيب مع بعض اللاعبين اللي يكتبون اشياء تعجيزيه في التغذيه
والله اقراء بعضها اشوف انها تعجيزيه بجد

طيب جسم الأنسان له طاقه معينه من السعرات الحراريه مثلا نقول 2000 سعره لو زاد عنها تراه يبي يقلب دهون وشحم
لو نقص عنها تروح من الدهون والشحم ولو اخذ المطلوب يكون وزنه ثابت استغرب من اللي يكتبون وجبات كبيره ولايقدر الأنسان ان ياكلها لازم نكون متزنين في كل شيء الأكل والتمارين
وعلي مايتطلبه جسمك من سعرات او وبروتين وكربهدرات ودهون ثانيا ؟؟

وثالثا اللي تقدر عليها من التمارين وليس التمارين المجهده و المرهقه و الكبيره


نقبل المداخلات والتعليقات في الموضوع
اخوكم الصغير

[zxz999]

معادلة بسيطة ,, 2 او 3 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمك

مثلا اذا كان وزنك 80 كيلو جرام ,,, اذاً 2X80 = 160 ,,, تحصل على 160 جرام يوميا من البروتين

وتقسم الـ 160 جرام على اليوم كامل ,,

وتكون على شكل عدة وجبات من 6 الى 7 وجبات يوميا ,, و بين كل وجبة و اخرى من 2 الى 4 ساعات ,,

ولكل وجبة تأخذ تقريبا 45 جرام بروتين ,,

الفكرة من تقسيم الى عدة وجبات هي ان الجسم لا يستفيد اكثر من 45 جرام بروتين لكل وجبة تقريبا للانسان العادي

الان اذا اكلت مثلا 100 جرام بروتين في وجبة واحدة ,, الجسم سيأخذ تقريبا 45 جرام و الـ55 جرام الباقي يخزنها على شكل دهون ..



<<

[موحد الله]

ما يجي آخر اليوم إلا وأنا نايم في المستشفى ههههههههه

[مذووب]

ههههههههههههههههههههههههههآآي والله لو انا دينصور علشان اكل هالاكل هههههههههههه