بروتين \\ تم تحرير الموضوع واغلاقه * المشرف العام

[واي بروتين]

طبعا امزح معكم

بس الصراحة اكلي كل يوم لحم ودجاج اصبح مكلف جدا
من يعطيني وجبة تكون رخيصة وتعطيني 30 جرام بروتين حيواني

هنا انتظر خلطاتكم السرية

لي عودة

[مذووب]

والله ارخص شي واسهل شي وانا احبها علشان هالشي "التونه " العلبه الوحده الكبيره تحتوي على مايقارب 45_50 جرام بروتين


ت = ح = ي = ا = ت = ي

[واي بروتين]

والله ارخص شي واسهل شي وانا احبها علشان هالشي "التونه " العلبه الوحده الكبيره تحتوي على مايقارب 45_50 جرام بروتين


ت = ح = ي = ا = ت = ي

غلطان ياطويل العمر
التونة الحجم الكبير تعطي 21 بروتين فقط
وبعدين سعر التونة غالي ماهو رخيص

[ضلايث]

تونة معلبة حجم كبير تعطي 27 غ من البروتين و 10 غ من دهون

[واي بروتين]

علي فكرة بطل كمال الأجسام الذي فاز ببطولة العالم وممثل مصري ( الشحات مبروك )
كان فقير ولا يستيطع شراء اللحوم المكلفة تدرون وش كانت وجبة الرئيسية

استبدلها في (المش) بس انا مااحب المش
طعمه مايعجبني

[rachidworld]

ونسيت كلام صح عن الشحات مبروك ولكن بعد معرف اللعبة صح بدء يصنع احدية ويبيعها عشان يكسب ويشتري تغديته وماشاء وصل لمستوى عالمي وحصل عليها عدة سنين
يعني رجل بمعنى الكلمة وقوة الارادة

[rachidworld]

هههههههههههههه
هو ده المشكل
500 جرام سردين طبيعي يعني نصف كيلو بيدي 110 جرام بروتين ويكون مشوي او كفت اي مطحون ومشوي كمان وتقدر تقسمه على مرتين باليوم
والدهون لفيه جيدة جدا مثل اوميجا3 + فيه احماض امنية
بالنسبة لثمن التغدية خصوصا السنة دي غالية جدا ربنا يستر
تعرف ثمن لكنا بنجيب بيه 3 كيلو بطاطا الان يساوي 1 كيلو
وادا لقيت كل التغدية غالية داول تصطاد القطط لان في الصين بيكل القطط وشوفت فيلم لجاكي شان دخل مطعم وطلب 2 رؤوس قطط ههههههههههههههههههه والقطط عندنا في الدول العربية بالمجان
وفكرة في احد الايام حصلوا عندنا في المغرب سينغاليين بياكل القطط

[rachidworld]

بيضات مستعد اكلها في يوم واحد
ولكن ان طولت المسأله كل يوم ماراح تقدر

فلهدا ضروري التغيير في التغدية وتكون بنفس القيمة والفوائد

[AI_BARCA]

هناك مصادر كبيرة للبروتين وكثيرة كذلك

وهناك من الامور الرخيصة اولها الوي بروتين فيه 71 حصة وسعره ما يقارب 250 ريال

هناك امور مثل التونة بالماء في الـ 100 غرام فيها 117 سعرة حرارية و 0.9 دهون 118 صوديوم 0.3 كربوهيدرات و نسبة بروتين تصل إلى 27.6 غرام بروتين

والعلبة المتوسطة يكون سعرها مابين 6-8 ريال وفيها 170 غرام يعني فيها ما يقارب 45 غرام بروتين تقريباً وقليلة الدهون والكاربوهيدرات بشكل كبيييييييييير يكاد لا يذكر

في مصدر آخر قوي وافضله وهو الحليب وخاصة من المراعي هناك حليب اسمه فيتال وغلافه باللون البنفسجي ففي الكوب الواحد يعني ما يعادل 236 ملم يوجد فيه 310 ملج من الكالسيوم و 10 غرام بروتين و 2.5 دسم و 100 سعرة حرارية وفيتامين أ وفيتامين د2

العلبة ابو لتر فيها 4 اكواب تقريباً ونضرب الامور في 4 فيكون في العلبة اللي سعرها ما يعادل 6-8 ريالات كذلك فيها 40 غرام بروتين و 10 غرام دسم فقط و 400 سعرة حرارية

ولكم التحية والتقدير

[الليزر الطيب]

طرقتي
نصف كيلو حليب+تمن جبن قريش أو
ربع كيلو سمك سردين معمول في الفرن أو مشوي أو
2 بيضة+تمن جبنة قريش
الوجبات دي تديك 30 جرام ب
انا قليل لما باكل لحوم الحمد الله من غير مكملات جسمي اتحسن
ملحوظة الرسول صلي عليه وسلم كان لا يجمع بين اللبن واللحم