ارجو الافاده ضروري ...

[حمآل الأسيهـ]

السلام عليكم ..

اخواني انا مشكلتي انه النادي اللي دخلت فيهـ مآفيه مدرب وانآ مبتدأ لي 4 ايآم

ونظامي كل اول ما ادخل النادي امشي نص سآعه وبعض الأحيآن ساعه كامله

بعدين اروح للحديد والعب على اوزان خفيفه .. أبيكم تنصحووني عن الاوزان اللي العبها

وتعملولي نظاام كامل من اول من ادخل النادي الين ما اطلع منه اذا سمحتو

وأبيكم تفيدوني عن البروتينات وأحسن انواعها واللي تنصحوني فيهآ

وأبي جسم مقسم فقط ..

وانا عمري 17 ووزني 64 وطولي 178

يعطيكم العآفيه

[rachidworld]

السلام عليكم
ازيك يا باشا
وانت بتمشي المدة دي كاملة ليه حتى انك معندكش دهون لتقدر تنزل بهدا المشي
شوف لما تدخل اتمشي 10 دقائق هدا عشان الاحماء يا اما تتمشى او تعمل الدراجة الثابث واحد فيهم يعني مش الاثنين ثم تعمل حركات زي لبيعملوا الناس في الطبيعة تقريبا 5 دقائق من الحركات وتبدءالحديد
بهدا البرنامج وباوزان لتقدر عليها واهم شئ التركيز وحاول اول مجموعات تخلي البار او الالة فارغة عشان تعمل احماء للعضلة التي ستمرن عشان تتجنب الاصابات
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

اضغط على اسم التمرين عشان تشوف طريقة اداء التمرين وحاول تخلي برنامج
يومين تدريب يوم راحة +يومين تدريب ويوميم راحة اي انك تتمرن 4 ايام في الاسبوع وكل عضلة مرة واحدة بالاسبوع
وأبي جسم مقسم فقط
اما الكلمة دي لازم تهتم بتغديتك وتبتعد عن الدهنيات
وأبيكم تفيدوني عن البروتينات وأحسن انواعها واللي تنصحوني فيهآ
اما الجملة دي انت الان مبتدء لازمك تنضم اولا تغديتك وبعديها فكر في المكملات لما تكون مدة تمرينك شهرين وتكون عارف انت بتعمل اه
ووزني 64 وطولي178
انت لازمك تغدية جيدة عشان يبقى وزنك متسوي مع طولك
وبالتوفيق ان شاء الله

[حمآل الأسيهـ]

طيب تنصحني اتمرن حديد يوم مثلا تمرين البطن يوم وأريح يوم

ولا ورا بعض .. طيب وش الأكلات اللي تنصحني فيها كل يوم ..

[ضلايث]

السلام عليكم ..

اخواني انا مشكلتي انه النادي اللي دخلت فيهـ مآفيه مدرب وانآ مبتدأ

اول مرة اسمع عن نادي بدون مدرب وهذا خطر عليك

[حمآل الأسيهـ]

اخواني المشكله انه انا آكلي كثير وجسمي زي ما هو والأكلات اللي آكلها مو مفيدهـ ..

وأحس انه جسمي غير قآبل للسمنه .. تنصحوووني استشير دكتوور أو آخذ بروتيناآت أبي حل لا هنتو

يعطيكم العآفيه

[عصفور بيه]

شوف هو كلام الاخ راشد تمام
بالنسبة لاسئلتك الثانية هو مش مفهوم
ولكن عضلة البطن تمرنها زيها زي اي عضلة على الكثير 2 مراة في الاسبوع
بالنسبة للاكلات لموجود بيها البروتين البيض وصدر الدجاج وعلبة التونة والاسماك بجميع انواعها
الاكلات لفيها الكارب هي الاروز البطاطا والمكرونة وماشبه
وطبعا الخضر والفواكه لحتوائها على الفيتامينات واملاح معدنية
وحاول تجيب كتاب فيه كل التغدية وفوائدها عشان الاستفادة
الاكل الكثير مش هو الحل فلازم تنضم نفسك 6 وجبات صغيرة ومفيدة وتكون بين كل وجبة واخرى 3 ساعات عشان تهضم وتستفيد والجبة لقبل التدريب بساعتين للحصول على الطاقة في التدريب
وماتنساش راحتك النفسية ونومك المبكر