انخفاض في مستوى الاداء ورفع الاوزان ارجو المساعده

[steelz]

انا امارس هذه الرياضه منذ مده 3 سنوات تقريبا في فتره الثلاثه شهور الماضيه لاحظت انخفاض الاداء عندي وعدم القدره على رفع الاوزان التي كنت ارفعها في السابق في معظم عضلات الجسم وخصوصا الصدر.
انا انوع في التمارين التضخيم 3 شهور ويتبعه التقسيم 3 شهور ايضا واغير اسلوب وطريقه التمارين كل 6 اسابيع لكي لاتتعود العضله على نوعيه معينه من التمارين

التغيير الذي عملته كان تغيير نوع البروتيين من نيترتيك الى جولد واي ومن سيل تيك الى CLA كرياتين مع العلم اني اخذ واي بروتين كرياتين جلوتمين وملتي فايتمين

ارجو المساعده في فهم هذه المشكله وطريقه الحل وهل هي فعلا مشكله

ولكم جزيل الشكر
جزاكم الله خيرا

[mashkaljey]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخوي الكريم عليك بالتاكد من تغذيتك الصحية وبشكل سليم


يجب قبل ان تبدأ التمرين ب 30 الى 45 دقيقه ان تكون اخذت وجبه كربوهيدرات تساعدك على عدم التعب اثناء اداء التمرين ويفضل ايضا اقتنائك لمنتج ومكمل غذائي من النوع الكربوهيدرات ليساعدك على عدم الشعور بالتعب السريع اثناء التمارين

وهذه النقطة لم استوعبها بالضبط

التغيير الذي عملته كان تغيير نوع البروتيين من نيترتيك الى جولد واي ومن سيل تيك الى CLA كرياتين مع العلم اني اخذ واي بروتين كرياتين جلوتمين وملتي فايتمين

هل تستخدم نوعين من البروتين مع بعض ؟؟ وياليت اسماء المنتجات لنعرف الفرق بين كل منتج واخر

وغريبه اخي 3 سنوات اعتقد كسبت خبره فوق الجيده في مجال معرفه ما تأخذ وما تترك وما هو المناسب للتضخيم والتقسيم

موفق خير

[steelz]

مشكور اخي على الرد

التغذيه عندي جيده قبل التمرين الكتله العضليه جيده ايضا ليست هناك مشكله ولكن الاداء يتراجع في رفع الاوزان السابقه مع نفس التكرار السؤال هل هناك اسباب لتراجع الاداء بعد فتره من التدريب المستمر

اما بالنسبه للبروتين انا استخدم نوع واحد من البروتين نتيروتيك وقمت بتغيير النوعيه فقط الى منتج اخر100 Gold protien Whey

مشكور اخي على الرد
جزيل الشكر وجزاك الله خيرا

[mashkaljey]

اخوي الغالي

المشكلة ان الجميع يتعامل مع النيتروتك على انه مجرد بروتين !!؟؟

للعلم ان هذا المنتج به كرياتين مانيوهدريت وايظا من مميزاته انه يعطيك عظل 4.6 باوند خلال اسبوعين يعني الواضح جدا انه ليس منتج بروتين فقط كال Gold protien Whey

انا اتوقع انك بجانب انك غيرت هالمنتج تغير شي في اسلوب حياتك لان التعب والاجهاد في التمرين بالتاكيد يكون حصيله لمجهود تعمله قبل التمرين او نظام اكل متاخر تاكله قبل لا تدخل التمرين

جرب انك تستخدم المنتج النيتروتك مره ثانية وشوف هل ادائك رجع كما كان ام لا يزال نفس الاشكال لانه اذا كان المشكلة مستمره معاك اعتقد نظامك الغذائي به نقص او امر اخر يجب عليك الانتباه له

موفق خير

[خبل_بس_عاقل]

ماقصرو الاخوان في توضيح نقاط مهمه بالنسبة للحالتك من ناحيه انخفاض المستوى ، وعندي لك بعض النصائح
وهي كالتالي :

1- غير وقت تمرينك .
2- استبدل برنامجك الرياضة ببرنامج جديد وغير في اسلوب الجدول اذا كنت تلعب عضلتين مثلا عضلة كبيره وصغير مثل ( صدر - باي ) خلها ( صدر - كتف امامي ) او عضلة واحدة وتصير لفتره بسيطة بعدين تكسر الروتين علشان الي حاصل معاك ( كسل عضلي + ارهاق + ملل )

والله يوفق ويعينك يابطل

[steelz]

والله نصائح جميله ورائعه اشكركم يا اخوان جزيل الشكر على هذه الردود الرائعه
وجزاكم الله كل خير