-
طلب نصائح من اصحاب الخبرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا صار لي العب حديد شهرين ونصف وزني 78 كيلو والطول 175 عمري 27 سنة
عندي ترهل في الافخاد والصدر
نصحني المدرب في النادي اني استعمل سوبر امنيو 4800 ابو 500 كبسولة لساعدني في ازالةالدهون وحماية نسيج العضلات
جدول تمارين
السبت ظهر + تراي بعدها نصف ساعة على جهاز اوربت تراك ونصف ساعة على الدراجة ونصف ساعة حصة لياقة
الاحد اكتاف+ ترابيس تراي بعدها نصف ساعة على جهاز اوربت تراك ونصف ساعة على الدراجة ونصف ساعة حصة لياقة
الاثنين نصف ساعة جهاز السير هرولة و مشي سريع نصف ساعة على الاوربت تراك ونصف ساعة دراجة
الثلاثاء نصف ساعة على الاوربت تراك ونصف ساعة دراجة نصف ساعة حصة لياقة
الاربعاء صدر +باي بعدها نصف ساعة على جهاز اوربت تراك ونصف ساعة على الدراجة ونصف ساعة حصة لياقة
الخميس ارجل كاملة +سواعد بعدها نصف ساعة على جهاز اوربت تراك ونصف ساعة على الدراجة ونصف ساعة حصة لياقة
جدولي الغدائي
الفطور كاسة لبن خالي الدسم+3 بيضات مسلوقة بياض فقط + تفاحة
الغداء صحن سلطة +صدر دجاج او تونة مصفاة من الزيت او لحم بقري بدون دهن+نصف رغيف حب+برتقالة
العشاء صحن سلطة +كاسة لبن خالي الدسم +عسل
فواكه بعد العشاء كيوي وتفاح
لم استعمل اي مكملات وزني قبل شهرين ونصف 95 كيلو
هدفي الوصول جسم منناسق ومشدود
-
رد: طلب نصائح من اصحاب الخبرة
وماهي النصيحة التي تريد يجب ان توضح سؤالك
اما عن الامينو فهو ليس لحرق الدهون وهو عبارة عن احماض امنية وهي بروتينات وهي اصلا موجودة بالتغدية
بالنسبة للتونة حاول تاخد بالماء مش الزيت
بالنسبة لتمارين الكارديو فهي جيدة بعد التمرين كما هو موجود عندك بالبرنامج
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
