سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طبعا هذا اول موضوع لي في المنتدى بالاخص هذا القسم وانا كنت متابع له من فترة واستفدت من نصائح الاخوان المشاركين في هالقسم ولاحظت كثير يسال عن تمارين البطن او تمارين Six Pack Abs فا حبيت اني اخدم الاخوان هنا بالقليل من المساعدة .
طبعا التمارين كثيرة خصوصا الهوائية وانا راح احط بعض الامثلة منها وخصوصا التمارين القوية
http://www.youtube.com/watch?v=qroSu...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=PyVvR...eature=related
وهذا المقطع مشهور تقريبا
http://www.youtube.com/watch?v=2htZI...eature=related
ويوجد تمارين اكثر منها ولكن اعتقد انها كافية خصوصا بعد تمرين الحديد تطبيق جزء من التمارين على جلسة وحده مثلا تكون اربع تمرينات للبطن مع الخواصر في جلسة على عشر عدات لكل اربع جلسات يفضل استخدام التمارين ويكون الواحد جسمة حامي يعني معرق عشان يكون الحرق اسرع.
اتمنى اني قدرت اقدم شكر بسيط وفائدة للجميع وبالتوفيق
واذا فيه اي ملاحظات ياليت الاخوان اللي عندهم خبرة في الموضوع يفيدونا في تنظيم التمرينات هذي.
