صور التمارين الاساسية بالتشريح

[rachidworld]

هده صور التمارين الاساسية بالتشريح

الصدر


الضهر

الكتف


الفخد


الدراعين


البطن

والارداف اي المؤخرة


وهده صورة معروفة لتشريح عضلات الجسم



واستفادة ممتعة

[MOOKA]

يعطيك الف عافيه
مبدع دائما

[alone in love]

1000 شكر لك أخ rachid

دوما مواضيعك ممتازة ومفيدة أتمنى لك التوفيق وإلى الأمام

[mashkaljey]

الف شكر للمتميز دائما كبتن رشيد

كنت اتمنا ان تكون الصور اكبر بالحجم لتسهيل المشاهدة

تقبل مروري

[SANAD89]

يسلموو والله كنت ادور على صور من زمان

مبدع

[TIGER.K.S.A]

مشكووووووووووووووور بس مافيه شرح بالعربي علشان افهم فايده كل تمرين والله يعطيك العافيه

[الخطاب 999]

مشكور
rachidworld
والله يجزاك خير
والله لايحرمك الاجر

[Van Diesel 07]

بالنسبة للتمرين الثاني حق الصدر بالصور مدري وش يبي من الحياة صراحة
يعني اشوف ناس كتيرة في تمارين الصدر المستوي صارت تشيل البار بشكل ضيّق مع ان التمرين هذاك مجرد ضياع للجهد بدون نتائج مهمة تذكر

[FinalFantasy9]

بالنسبة للتمرين الثاني حق الصدر بالصور مدري وش يبي من الحياة صراحة
يعني اشوف ناس كتيرة في تمارين الصدر المستوي صارت تشيل البار بشكل ضيّق مع ان التمرين هذاك مجرد ضياع للجهد بدون نتائج مهمة تذكر

انا استخدم هالتمرين كأول تمرين في يوم الترايسب واحس انه مفيد لزيادة طاقة التراي ..

مشكور اخوي rachidworld على المجهود بالقسم .. بس ابي اسأل هل في صور اكبر بجودة افضل علشان نقدر نقرء التفاصيل ونشوف العضلات بوضوح ! .

[Van Diesel 07]

انا استخدم هالتمرين كأول تمرين في يوم الترايسب واحس انه مفيد لزيادة طاقة التراي ..

صحيح ان التمرين هذاك مفيد بشكل كبير لعضلة التراي بس لازم تضيق اكتر من الواضح بالصورة علشان تشغل عضلة التراي صح
يعني التمرين اللي تتكلم عليه انت مو نفسه هذاكـ بالصورة : )

[rachidworld]

العفو يا شباب بالنسبة للاخ لبيسئل عن العربي فالصور تتكلم عن نفسها ههههههههههه يعني العضلة لبتتمرن بالتمرين باينة وعاملينها بالتشريح يعني كله واضح ومفهوم
وبالمناسبة اتمنى من المبتدئين لبشوفوا الصور ان لا يطبيقوا جميع التمارين في حصة واحدة فمثلا الصدر فيه 8 تمارين اساسية لا يجب تطبيقها في حصة واحدة
العضلة الكبيرة تاخد ليها 4 تمارين والعضلة الصغيرة 3 تمارين تكفي وتقريبا كل 3 اشهر يحاول يغير في التمرين للحصول على التمارين لبتعمل شغل مع عضلاتك ومنها تاخد خبرة من التمارين
اما لبسئلوا عن تمرين الصدر والتراي فلازم تعرف ان التراي عضلة مساعدة للصدر وهي بتشتغل معاه في جميع التمارين وكدلك مع تمارين الكتف
وفيه كمان تمرين بيشغل فيه الصدر مع الضهر والابطال في اللعبة بيحبوا يدخلوه في تمارين الضهر وهو واضح في الصور الموجودة مع الصدر
ومنورين الموضوع يا شباب

[TIGER.K.S.A]

العضلة الكبيرة تاخد ليها 4 تمارين والعضلة الصغيرة 3 تمارين تكفي وتقريبا كل 3 اشهر يحاول يغير في التمرين للحصول على التمارين لبتعمل شغل مع عضلاتك ومنها تاخد خبرة من التمارين

يعطيك العافيه بس الحين لما العب صدربار مايل ومستوئ والعب دنابل تفتيح وتجميع اجلس عليها ثلاث اشهر !!!!!!!
لان الي اعرفه شهر واغير على الاقل وضعيتين
معليش انا مالى ال 9 اشهر العب واول مره اعرف المعلومه ياليت توضح اكثر لانو الحديد بحر كل واحد واسلوبه ............ويعطيك العافيه.
وسوال اخير: انت مدرب؟ وذا انت في جده والله لجيك..... سلام.

[rachidworld]

مفيش مشكل يا اخي انا لست من جدة او السعودية اخوك من المغرب
شوف هو قضية التمارين محدش حيقول لك ان التمرين ده احسن من ده لان هدا بيجي من خبرتك مع الايام او السنين ولهدا يفضل ان يجرب اي تمرين لمدة شهرين او ثلاث هدا لكي تشاهد هل بيشتغل معاك ام لا وفي نفس الوقت انت بتكسب خبرة لتخليك تعرف تتمرن في السنين المقبلة وانت مستريح فلهدا تقريبا السنة الاولى او السنتين تعتبر تجربة ليك مع التمارين وتغديتك وتعرف جسمك بيتقبل اي نوع منهم
وانت طبعا عارف ان الحديد هو علم ودائما فيه تغير وجديد وتجارب تقام على اشخاص لمختصين بهدا الميدان
وبالتوفيق ان شاء الله

[TIGER.K.S.A]

ياهلا باهل الدار البيضاء اهل المغرب
بس ياخي انا الان العب تقسيم بس فى نقطه مش عارفها كويس انو التكرار اخليه في الجلسه 20 في كل جلسه باوزان متوسطه .على اربع حركات للعضله الكبيره
وهل بيضر اذا لعب وزان اكثر بنفس التكرار ؟(يعني تضخيم وتقسيم في نفس الوقت )
وهل التقسيم باوزان حره افضل من اجهزه ؟
ويطيك العافيه
وهذا ايميلي للتواصل اذا حببيت.............. ويعطيك العافيه..... سلام
d-j55@hotmail.com

[rachidworld]

شوف هو قضية التقسيم اتكلمنا فيه كثير وجاوبة على عدة اسئلة مثل سؤالك
هو مفيش تكرار كثير بوزن خفيف او متوسط للتقسيم ومافيش تقسيم باوزان حرة افضل من اجهزة ومافيش تقسيم وتضخيم في نفس الوقت
التقسيم = دايت +تمارين الكارديو او التمارين الهوائية مع تمارين الحديد وتمارين الحديد بتتمرن عادي بالاوزان لتقدر عليها ومع تركيز في التمرين واهم تكرارات للاعبي بناء الاجسام هو مابين 10-12 تكرار مهم كان الوزن
والتغدية في التقسيم بتكون نسبة البروتين عالية من الكارب وبيكون الاكل معدوم من الدهون وتمارين الكارديو بتكون عند الاستيقاض من النوم وبعد تمارين الحديد
الضخامة=التغدية عالية الكارب ونسبة معقولة من البروتين وبتكون فيه نسبة من الدهون وتكون دهون صحية
التدريب عادي نفس تدريب سواء التقسيم واهم شئ لبتكون انت اصلا مرتاح ليه وبيديك شغل ولكن هنا لا تحب تمارين الكارديو لانها بتحرق سعرات حرارية
ونقطة مهمة شوف سواء انت في تقسيم سوف تلاحض ان وزنك بيخف ولكن عضلاتك بتكبر وبتبقى بارزة هدا طبعا ادا كنت مهتم بتغديتك بشكل جيد جدا وتحسبها صح فلهدا حاول تقراء جوابي لاحد الشباب عن طريقة حساب التغدية والجواب ستجده في قسم الاستفسارات للاخ البارسا وهو من الاجوبة الاخيرة تقريبا وكان سؤال للاخ كوكو واعمل نفس العملية ولكن انت احسبها على طريقة التخسيس اي تكون النسبة 50 بالمئة بروتين 40 بالمئة كارب 10 بالمئة دهون
وطبعا الطريقة واضحة في جوابي وانا اسف لاني لا احب ان اكرر نفس الاجوبة لهيا اصلا موجودة
وموفق ان شاء الله
ومتشرفين بيك يا باشا