يا اخي بالنسبة لوزنكـ مو كتير ضخم ^^ يعني زيادة 5 كيلو بس تقدر تشيلها في 10 اسابيع اذا كانت تغديتكـ صح
بالنسبة للدهون اللي مو راضية تنزل هذيكـ و العضل اللي مو ناوي يبرز فكيف تبيه يبرز وانت تشيل اوزان خفيفة ؟
ترى لا تكون عندكـ فكرة انك اذا شلت وزن تقيل راح تصير عندكـ عضلات خرافية باسبوع
يعني المسألة بدها وقت ويمكن تكمل السنة و ما تحصل عالشي اللي بدكـ اياه
يعني اذا بدكـ عضل لازمكـ تتعب !! كل وزن قدرت تشيله بعدد تكرارات 12 زوّده
وكل وزن حط فيه كل طاقتكـ وحاول قدر الامكان انكـ ما تحط الوزن اللي تشيله الا لما تتعب العضلة ،، واحرص انه اكلك بعد التمرين يكون غني بالبروتين فكل شي علشان ينمو لازمه يتغدى وعذاء العضلة الرئيسي هو البروتين
وحاول بعد التمرين مباشرة تسوي تمارين كارديو على الدراجة متلا او اي شي المهم انكـ تتعب و تعرق كتيير !!
واهم عامل بعد هو تغديتكـ ،، حاول قدر الامكان تتجنب الدهون و ركز عالبروتين و الكاربوهيدرات بس هالاخيرة بكميات معقولة
طبعا الرياضة هذه بدها حماس و تعب و الم وصبر اذا بدكـ توصل ^^
موفق
فقلت انشالله اذا طلعت عضلات اتشجع اكثر وانحف.
)
(63)
