مطلوب استشارة من مدربين

[zero19]

السلام عليكم

عندي استفسار عن كمال الاجسام

اولاً انا وزني 88 وطولي 170 وجسمي مو متين ولا مبين علي اني على هالوزن لانه في عضلات بعض الشي تنصحوني ادخل على طول كمال اجسام ولا انشف ؟؟

ثانياً اخوي وزنه 88 وطوله 180 وجسمه متناسق ومومبين عليه هالوزن ينشف ولا يدخل على طول كمال اجسام

بأنتظاركم

[rachidworld]

وعليكم السلام

هو تقدر تتمرن الحديد وفي نفس الوقت تنشف وهي افضل طريقة وطبعا مع الحديد بتجري او تتمشى سواء في الهواء الطلق او الالات مثل المشاية او الدراجة الثابت وغيرهم من الالات وافضل وقت ليهم عند الاستيقاض من النوم او بعد الحديد مباشرة هدا لحرق الدهون الموجودة فوق العضلات
وبما ان فيه نسبة من الدهون فلازم تهتم بتغديتك على حسب الغرض
وهدا برنامج تقدروا تتمرنوا بيه في البداية وبعديه لما تكون عندكم خبرة تغييره على حسب كل واحد والتمارين لبيرتاح ليها
http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

وحاول تقراء في المنتدى لانه فيه اجوبة كثير ومواضيع عن طريقة التخسيس الصحيحة هدا لكي لاتفقد دهونك وعضلاتك في نفس الوقت