السلام عليكم
حبيت اطرح في هذا الموضوع وجبة بسيطة ممكن تصلح كسناك بين الوجبات او كذلك ممكن تاخذها كفطور الصبح لو مالق خلق تفطر او تبي شي سريع سريع وكل المكونات الغذائية فيه ويشبع في نفس الوقت
المتطلبات -- بروتين ويفضل الوي بروتين -- زبدة الفول السوداني -- شوفان -- ماء -- وعاء فاضي
نجيب الوعاء يكون حجمه صغير مش كبير او مايهم لانه الكمية هي الاهم
ممكن نحط سكوب ونص او سكوبين لو حبينا من البروتين داخل الوعاء بعدين نجيب الشوفان ونضع 4 او 5 معالق كبيرة في نفس الوعاء وبعدين نأخذ ملعقة شاء ونضع ملعقتين كبيرتين كاملين من زبدة الفول السوداني في الوعاء ونضع ربع كوب من الماء ونبتدي نرعص او نقلب فيه لكي يختلطون ببعض نخلط شوي بعدين نضع ربع إلى نصف كوب ماء مرة اخرى حسب الرغبة واحنا نخلط ونخلط لين يتكون لنا خليط خاثر تقريباً جميل جداً وطعمة رائع ورهيب
يكون فيه نسبة عالية من البروتين ونسبة عالية من الكربوهيدرات المطلوبة والاتية من الشوفان وزبدة الفول السوداني اللي كذلك فيها بروتين بالاضافة للدهون المطلوبة وبكذا شبعنا روحنا بوجبة بسيطة ومفيدة وقوية في نفس الوقت
حتى ممكن تاخذها قبل التمرين بساعة للطاقة مفيدة جداً
تحياتي وبالهناء والشفاء
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة agdmon
