سؤال لمختصي التغذية

[12400]

السلام عليكم و رحمة الله تعالى وبركاته
هل صحيح أن أكل البيض نيئ يساعد على بناء الجسم
و إذا كان غير ذلك فما هي الأكلات التي يجب أن أأكلها مع أني جديد في لعب الحديد
مع العلم أنا أريد أكلا و ليس بروتين إصطناعي مثل megmass
و ها طول 1.82 و وزن 62 كلغ مناسب للعب الحديد
أرجو الرد

[rachidworld]

وعليكم السلام
هل صحيح أن أكل البيض نيئ يساعد على بناء الجسم
من الاحسن يكون مسلوق او ؤملت بزيت الزيتون وادا كنت بتاكل البيض بكثرة حاول تتجنب الصفار لانه يحتوي على نسبة من الكوليسترول
إذا كان غير ذلك فما هي الأكلات التي يجب أن أأكلها مع أني جديد في لعب الحديد
بياض البيض - التونة المعلبة - صدر الدجاج - الاسماك بجميع انواعها = هده التغدية كلها تحتوي على البروتينات وهي لبتخلي العضلات تنمو بشكل جيد
البطاطا - الاروز - المكرونة - جميع النشويات = هده التغدية تحتوي على الكاربوهيدرات وهي لبتزيد في الوزن وتعطي للجسم طاقة
وطبعا مننساش الخضر والفواكه = فيهم الفيتامينات والمعادن
مع العلم أنا أريد أكلا و ليس بروتين إصطناعي مثل megmass
ادا كنت مهتم بتغديتك لن تحتاج الى المكملات الاصطناعية لان التغدية فيها فوائد اكثر من المكملات
ها طول 1.82 و وزن 62 كلغ مناسب للعب الحديد
طبعا يساعد المهم تهتم بتدريباتك وتغديتك وراحتك سواء نوم او راحة نفسية اي الابتعاد عن التفكير الكثير و النرفزة
ولكي يزيد وزنك نضم 5 او 6 وجبات صغيرة وتكون مفيدة من نوع التغدية التي دكرة لك فوق وكل وجبة بين الاخرى 3 ساعات هدا لكي تهضم جيد
وحاول تبحث وتقراء في المنتدى لان فيه مواضيع تستفيد منها من تنضيم تغديتك او برنامج التدريب

هاهو الرد ومتبكيش ههههههههههههه

[عبادي 1409]

يعطيكم العافية جميعأ وعساكم عالقوة ...
اخ rachidworld
انا طولي 1.80 تقريبا ووزني 65 كيلو
اولا : وش رأيك بوزني مع طولي مناسب مع العلم اني اكل كثيييييييير بس مايبان علي مادري ليش ؟؟؟
ثانياً : ابغى العب تمارين حديد لبناء جسم مايحتاج هههههه بس انا اخاف من الترهلات والمشاكل اللي يعانون منها الناس بكثره ( يعني ابغأ اكون على بينه قبل البدء بلعب الحديد ) لان حاليا نحيف الجسم
وهل يحتاج بناء الجسم الى تمارين شهريه متواصله لاني احيانا اكون مشغول وابتعد اكثر من شهر عن
النادي ؟؟

مع خالص الشكر والتحية !

[12400]

وعليكم السلام
هل صحيح أن أكل البيض نيئ يساعد على بناء الجسم
من الاحسن يكون مسلوق او ؤملت بزيت الزيتون وادا كنت بتاكل البيض بكثرة حاول تتجنب الصفار لانه يحتوي على نسبة من الكوليسترول
إذا كان غير ذلك فما هي الأكلات التي يجب أن أأكلها مع أني جديد في لعب الحديد
بياض البيض - التونة المعلبة - صدر الدجاج - الاسماك بجميع انواعها = هده التغدية كلها تحتوي على البروتينات وهي لبتخلي العضلات تنمو بشكل جيد
البطاطا - الاروز - المكرونة - جميع النشويات = هده التغدية تحتوي على الكاربوهيدرات وهي لبتزيد في الوزن وتعطي للجسم طاقة
وطبعا مننساش الخضر والفواكه = فيهم الفيتامينات والمعادن
مع العلم أنا أريد أكلا و ليس بروتين إصطناعي مثل megmass
ادا كنت مهتم بتغديتك لن تحتاج الى المكملات الاصطناعية لان التغدية فيها فوائد اكثر من المكملات
ها طول 1.82 و وزن 62 كلغ مناسب للعب الحديد
طبعا يساعد المهم تهتم بتدريباتك وتغديتك وراحتك سواء نوم او راحة نفسية اي الابتعاد عن التفكير الكثير و النرفزة
ولكي يزيد وزنك نضم 5 او 6 وجبات صغيرة وتكون مفيدة من نوع التغدية التي دكرة لك فوق وكل وجبة بين الاخرى 3 ساعات هدا لكي تهضم جيد
وحاول تبحث وتقراء في المنتدى لان فيه مواضيع تستفيد منها من تنضيم تغديتك او برنامج التدريب

هاهو الرد ومتبكيش ههههههههههههه

شكرا أخي
سؤال آخر
كم أحتاج من بروتين يوميا حسب وزني