استفساااااااااار من اهل الخبره

[رفــــاعي]

السلام عليكم اخواني

انا عمري 18 سنه و وزني 106 يعني واااضح عندي زياده ف الوزن و طولي 177

على العموم انا بسجل ف الجيم عشااان ابي اخسر وزن + تفصيل جسم

ابي واحد من اهله الخبره يحط لي جدوول تمارين حتى لو كان الجدوول صعب وكرررررف

مافيه مشكله اتحمل انا ابي اخسر وزن بسرعه الجامعه عقب شهرين و الجسم ما يساعد

حق الكشخه .. خبركم الجاااامعه و سوالفها لازمه كشخه و رزه

ع العموم ويا ريت تعطوني جدول غذائي معااااه ,, ولاتبخلون علي بالنصاااائح وشنو لازم اسوي

عشان اخسر وزن بسرعه و افصل عضلات جسمي

اتمنى تردون علي بسرعه و بكون شاكر لكم

[رفــــاعي]

شدعوه يا اخوان 13 مشاهده ولا رد وااحد !!

[rachidworld]

وعليكم السلام يا اخي

هو جوابك الصراحة موجود بالمنتدى ومع دلك سوف اجوبك بالمختصر
انزال الوزن الزائد = الدايت + الكارديو والحديد
اولا لازم تهتم بتمارين الهوائية او الكارديو واهم وقت ليهم الصبح او بعد تمارين الحديد مباشرة
الهوائية او الكارديو = الجري او الات المشي وماشبه هده الالة
التغدية تهتم بالتغدية المليئة بالبروتينات وتقلل الكاربوهيدرات خصوصا في فترة المساء قبل النوم وطبعا الابتعاد عن الدهنيات المشبعة مثل المقليات وماشبه وطريقة اكل في هده الفترة تكلمنا عليها عدة مرات فحاول تبحث في المنتدى لان لبيبحث عن العسل لازم يصبر للسع النحل هههههههههههه
وهدا برنامج تدريبي للتخسيس
http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html
وماتنساش الجري او الكارديو لانهم اهم شئ في حرق الدهون


وحاول تبحث عن موضوع =كيفية خسارة الدهون بدون فقد العضلات بالتمارين الهوائي
ومواضيع اخرى فيها اشياء تفيدك في هده المسئلة
عشان اخسر وزن بسرعه و افصل عضلات جسمي
شوف حاول تتجنب السرعة او متتسرعش بالنتائج لان ده هو ليقدر يسبب لك الترهلات خصوصا ادا تبعث طريقة الريجيم القاصي بدون تنضيم تغديتك وحاول تدخل لقسم الاستفسارات للكابتن البارسا وستجد عدة اجوبة للاشخاص لنفس حالتك
مع طريقة تنضيم التغدية على حسب كل شخص وهدفه من اللعبة يعني لازم تقراء لكي تتجنب المشاكل
ام قضية شهرين فصعبة شوية لازم الصبر والاستمرار حتى الوصول للهدف لان الابطال لبيشاركوا في البطولات هم اصلا لديهم جسم رياضي ومع دلك فترة التقسيم بتدي معاهم 3 اشهر وكل واحد على حسب مياتبوليزم بتاعه
يعني ضروري الاستمرار والصبر

تحياتي

[رفــــاعي]

تسلم اخوي و مشكور على ردك

و بصراحها ناخذيت لي فره ف المنتدى و استفدت وايد

[scaryface]

مثل ما قالك الاخ رشيد

وحاول تعمل كارديو وانته معدتك خاليه لانه بتحرق اكثر
لانه فعلا بتحس بتغيير في جسمك من اسبوع الى اسبوع