شباب بغيت رايكم بجدولي
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ,,,
شباب بغيت رايكم بجدولي
السبت= صدر + ظهر+ بطن
الأحد= أكتاف + ترابس + أرجل
الأثنين = باي + تراي + سواعد
الثلاثاء= صدر + ظهر + بطن
الأربعاء= أكتاف + ترابس + أرجل
الخميس= باي + تراي + سواعد
الجمعة = راحة
لكن قالي واحد من الشباب ان هالجدول غلط في غلط لأن لا يوجد وقت كافي للراحة علما بأني أخذت قياس الجسم و النتيجة ان كل عضلة زادت 2 سم خلال شهر
أما الجدول اللي نصحني فيه ،،
السبت = صدر + جوانب
الاحد = ظهر+ ترابس
الاثنين = كتف + أرجل
الثلاثاء = تراي + باي + سواعد
الاربعا = بطن
و باقي الأيام راحة
وبصرحة يا شباب أشعر بأن العضلة لاتظهر إلا بعد تمرينها مرتين اسبوعيا
رايكم يا جماعة
