أرجو منكم المساعدة يا أبضايات

[Golf Lover]

السلام عليكم ورحمة الله

أنا اخوكم دوبني بدأت حديد ماليا أسبوع , شباب أنا ما ابا تضخيم ولا تنفيخ ولا شي

ابا جسمي يكون مقسم يعني بس , يعني تبريز العضلة نفسها وتقسيمها بس يعني لا تضخيم ولا غيرو

مع العلم إنو نا بصراحة سمعت عن المكملات الغذائية ومشاكلها , انو بعد فترة لو وقفت تمرين العضل يتحول شحم او مشاكلها الاخرى

أريد تمرين طبيعي بدون الاعتماد على المكملات لا لكرهها لكن لتجنب مشاكلها , ولو ممكن تعطوني كمان نظام اكل والله حكون شاكر من كل قلبي

وياريت تدلوني الله يرحم اهاليكم كلكم واكون شاااكر من صميم قلبي

ولو تتكرمون كمان تقولولي عن المدة اللي ممكن تبان فيها العضلات مع العلم انو انا مثابر في التمرين , أريد منكم التمارين المفيدة ايضا لجعل جسمي مقسم بس , ياريت تساعدوني والله محا انسالكم المعروف دا طول حيااتي

مع العلم انا طولي 178 ووزني 72

أنتظر ارائكم يا اخوان

[alafreet283]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

منو قالك ان العضل يتحول شحم هذا غلط حتى لو بمكملات لما تترك التمارين العضلة بتصغر شي طبيعي او جسمك بيرخى او بتحسه لين لأنه ما شي عضل بس دهون شي طبيعي ما بكون مشدود مثل واحد يتمرن كل يوم

والتقاسيم ما تطلع الا مع نسبة دهون منخفضة يعني بين 10 او 15

يعني احرق الدهون او عضلاتك بتتقسم

والمدة على حسب طبيعة الجسم او قابليته يعني يمكن شهر او اكثر

[Golf Lover]

شكرا لك اخي عفريت بس كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي ؟!

بالنسبة للمكملات , اخي انا سمعت انو هيا تسبب عقم وضعف جنسي و أقصد من انو تتحول شحم يعني سمعت انو اللي ياخدها فترة ويتمرن لو وقف تمرين كل العضلات راح تتحول شحوم بس الطبيعي الجسم مايتغير

وايضا ياريت تعطوني نظاام اكل مفيد في التمارين وفي نفس الوقت مايزود الدهون في جسمي

[alafreet283]

في اجهزة في العيادات والصيدليات لنسبة الدهون

المكملات من تجربتي ما اتسبب لا عقم ولا اي شي له دخل بالجنس

او ترا المكملات هي من لحوم او بيض او نباتات يعني اشياء طبيعية يعني نفس الأكل هي بس اتكمل النقص من الأكل الطبيعي

او اي واحد يوقف تمارين جسمه ما بتم مثل ما هو الجسم بطبيعته يتخلص من الي ما يحتاجه يعني مثلا كنت تجري 30 دقيقة في اليوم عندك لياقة وقف شهر بترد تجري مثل قبل اكيد لا لياقتك اتقل نفس الشي للعضلات والشحوم ما اتزيد بس العضلات تصغر تدريجيا او عمرها العضلات ما تتحول شحوم

[Golf Lover]

شكرا لك اخي عفريت والله تعبتك معايا

راح اوريك صورة ونفسي يكون جسمي زي كذا



فإيش تنصحني ؟! بالنسبة للتمارين ونوعية الاكل وبصراحة بدات اقتنع بالمكملات هههههههه فإيش تنصحني بانواع منها لانو زي ماقلتلك ما ابا عضلات ضخمة ولا مليانة بس تقسيم زي الصورة بس

[alafreet283]

واي بروتين احسن نوع gold standard optimum

الأكل قلل من الدهون المشبعه و ابعد عن الأكلات السريعة او خل اكلك من البيت

او ها الجسم مب سهل ولا صعب هو بس طلع عضلاتك لين ما توصل حجمه او عقب نشف جسمك من الدهون بالجري والتمارين الهوائية واهم شي الدايت

او ترا ها الجسم يباله وقت يمكن سنة سنتين على حسب

[Golf Lover]

يعني بصراحة يا شباب لو اتمرنت طبيعي مع الاعتماد على التغذية الطبيعية

هل ممكن يوصل جسمي للشكل هذا ؟ و كم المدة اللي احتاجها تقريبا عشان اوصل للمستوى هذا ؟

[alafreet283]

عادي ليش لا

الوقت على حسب الجسم او قابليته

[scaryface]

يعني بصراحة يا شباب لو اتمرنت طبيعي مع الاعتماد على التغذية الطبيعية

هل ممكن يوصل جسمي للشكل هذا ؟ و كم المدة اللي احتاجها تقريبا عشان اوصل للمستوى هذا ؟

تقدر يا اخوي

بالنسبة للمدة لا تهتم حاول تجعل الرياضه جزء من حباتك وراح توصل

[Golf Lover]

معليش يا شباب ممكن توضيح اكثر

يعني بصراحة انا ماعندي نية استخدم مكملات حتى لو مافيها اضرار بس راح احطها كاخر العلاج الجي

بس يعني لو اتغذيت مية المية ممكن تعوضني عن فايدة المكملات وبالتمرين يصير جسمي زي الصورة اللي فوق ؟! بغض النظر عن المدة

بس انا اللي اقصده , إنو دحين لو جلست أحافظ عالتمارين بانتظام , واكلت تمام هل راح يزبط جسمي بدون ما احتاج مكملات ؟! ولا بدون مكملات مستحيل يزبط ؟!

[Golf Lover]

ردو عليا يا شباب

[saadpc]

السلام عليكم

مشاء الله عليك مواصفات جسمك تأهل انك توصل للجسم اللي تتمناه في اقصر وقت انشاء الله.

ماذا يُميز هذا الجسم اللي في الصوره؟
1-وجد فيه عضل بارز.
2-كمية الدهون فيه قليلة جداً او شبه معدومه.

كيف توصل لهذا الجسم؟
1-تغذيت العضل عن طريق اكل كمية بروتينات تناسب وزنك و نشاطك الرياضي.ليصبح العضل بارز.
2-ممارسة الرياضة باستمرار لحرق الدهون الموجوده بالجسم.
3-الحرص على اكل غني بالبروتين ومنخفض الدهون.

كم جرام بروتين يجب ان تأكل باليوم؟
وزنك=Pound155
كمية البروتين في اليوم=155*1.5=230جرام بروتين.

*اذاً كمية البروتين اللتي تحتاجها باليوم لا تقل عن230جرام.

هل يجب ان استخدم مكمل بروتين ؟
المكمل سوف يختصر عليك اكل كمية كبيرة جدا من الاكل لكي توصلك لهذا الرقم(230جرام بروتين).

كم يوم اتمرن حديد؟
ايام الحديد يفضل ان تكون3-4ايام بالاسبوع بشرط ان يكون بين كل يوم راحة(راحة من تمارين الحديد وليس من الرياضة بشكل عام).

*انا انصحك انك تتمرن يوم حديد فقط ويوم رياضه بشكل عام(كرة قدم سباحة لعب على الحبل.الخ).

ماهي طريقة التمرين؟
اول شهر ونصف: راح يوكون هدفك تكبير العضله.وطريقة التمرين هي:
من8 الى10عدات يتم التركيز فيها على زيادة حجم العضلة.

ثاني شهر: راح يكون هدفك حرق الدهون حوالين العضلة.وطريقة التمرين هي:
من15الى20عده يتم التركيز فيها على زيادة حرق الدهون في العضله.

*في كل من هذي الطريقتين جسمك راح يبني عضل و يحرق دهون.والفرق بين الطريقتين هو التركيز فقط.

كم مدة تمارين الحديد:
-ساعة وربع الى ساعة ونص كافة جداً.
-تكون الراحة بين كل عده او جلسه دقيقة واحدة ولا تتعدى الدقيقتين نهائياً.

وصلنا للأهم:

كم عدد الوجبات اللتي اكلها في اليوم؟
تكون وجبات صغيره وكثيرة لا تقل عن 6 وجبات.
(اقصد بالوجبات اي شئ اما ان تكون غداء,نقنقه,مكمل بروتين ,عشاء,فطور,بسكوت بروتين,الخ).

مانوعية الاكل الذي يجب ان أكله؟
-زي ما قلت لك,يجب ان يكون غني بالبروتين ومنخفض الدهون.
-يجب اكل الخضار (الخس و والخيار و.)في فترةالمساء بدلا من الحلويات والشوكلاته.

معلومات مهمه:

كم ساعة انوم في اليوم؟
8 ساعات لا اقل.

امثلة على وجبات غنية بالبروتين:
-قطعة صدر الدجال بها ما يقهارب20-25جرام بروتين.
-علبة التونه الكبيره بها30جرام بروتين.
-اربع قطع جمبري كبيره بها ما يقارب19جرام بروتين.
-الدجاج الرومي يحتوي على اعلا جودة بروتين.
-البيضه الكبيرة تحتوي على7جرام و7جرام دهون.
-بياض البيضه يحوي3جرام بروتين و0 دهون.

وبناءا على ذلك ماهو نوع المكملات الذي تنصحني به ؟
- مبدئياً انصحك بأستخدام بروتين بودر 100% WHEY GOLD STANDARD السكوب الواحده فيها 24جرام بروتين.
-هذا النوع يوجد فيه وي بروتين ايسوليت هو اسرع بروتين يتم هضمه من الجسم.

وماهو الوقت الذي اتناول فيه المكمل؟
-استخدم اسكوب واحد بعد ما تصحى من النوم مباشرة(في رمضان بعد الاذان مباشرة).
-استخدم اسكوب واحد قبل ال تمرين ب40 دقيقه.
-استخدم اسكوب واحد بعد التمرين مباشرة.
*تقدر تخلطه مع حليب بدلاً من الماء.

وهل المكمل يفيدني في بناء مختلف عضلات الجسم كالبطن مثلا؟
نعم الجسم هو المسؤال عن توزيع البروتين(وليس المكمل).
المكمل زي ما شرحت لك لا يتميز عن الاكل الطبيعي الى بشيئ واحد فقط,وهو انه ينهضم بسرعه.

هل بالمكمل استطيع ان اصل لهذا الجسم أم أن جسمي سيصبح اضخم؟
-تحلم يكون جسمك مثل اجسام ابطال الاجسام بأستخدام بالبروتين فقط.لازم تستخدم هرمونات عشان تصبح عضلاتك ضخمه.

اريد هذا الجسم فإذا كنت استطيع الوصول له بدون مكمل او مكمل؟
-زي ما قلت لك المطلوب منك انك توصل لـ230 جرام بروتين في اليوم.سوائاً من الاكل فقط او مع المكملات.

اهم نقطه:انك تقراء الرد مره ثانيه قبل لا تسئلني عن اي شئ ثاني.

Saadpc

[saadpc]

السلام عليكم

أخي لم أفهم القصد بكيفية التركيز سواءا على زيادة حجم العضلة او على زيادة حرق الدهون ؟!

هذي هي فائدة التمرين فقط ( اذا تمرنت كذا يصير كذا ).

وماهي الاوزان التي تساعد على زيادة حرق الدهون وزيادة حجم العضلة ؟!

بالنسبه للوزن مستحيل اي احد شخص يحدد لك الوزن اللي تستخدمه,لان كل جسم يفرق عن الثاني,وعلى حسب الطاقة المتوفرة بجسمك (اليوم غير بكره).

جسمك هو الوحيد اللي يقدر يحدد الوزن اللي تقدر تشيله, والطريقة التمرين لك ياعبدالله:-

في الشهر ونصف الاول:
· في الجلسة الاولى: حاول توصل لاعلى وزن تقدر تعمل عليه 10 عدات صحيحة فقط ,(هو الوزن الصحيح) اما اذا تقدر تعمل 12 او13 عدة, لازم تزيد الوزن شوئ.
· في الجلسات الباقية: استمر على نفس الوزن بدون تغيير وبنفس الهدف إن استطعت(10عدات) !!.
· نهاية التمرين في الجلسة الثانية او العاشرة او,,, . لا يهم عدد الجلسات الذي يهم انك ستنتهي من هذا التمرين اذا لم تستطيع عمل 8 عده.(بنفس الوزن الذي بديت فيه في الجلسة الاولى).
سرعة التمرين: حاول ان تكون بطيئ جداً, في رفعك للوزن وتنزيلك للوزن.

في الشهر الثاني والثالث:
· في الجلسة الاولى: حاول توصل لاعلى وزن تقدر تعمل عليه 20 عدة صحيحة فقط ,وبسرعة متوسطة (هو الوزن الصحيح) اما اذا تقدر تعمل 21 او22 عدة, لازم تزيد الوزن شوئ.
· في الجلسات الباقية: استمر على نفس الوزن بدون تغيير وبنفس الهدف إن استطعت(20عده) !!.
· نهاية التمرين في الجلسة الثانية او العاشرة او,,, . لا يهم عدد الجلسات الذي يهم انك ستنتهي من هذا التمرين اذا لم تستطيع عمل 15 عده.(بنفس الوزن الذي بديت فيه في الجلسة الاولى).

سمعت بانه اذا كنت اريد مثل هذا الجسم لابد من ان اتمرن باوزان خفيفة وتكرارات كثيرة , فهل هذا صحيح ام ماذا

لا يوجد طريقة خاطئه, ولاكن يوجد طريقه فعالة و اسرع من الاخرى او مضمونه اكثر من الاخرى.

إستفسار بسيط اخوي وانشالله راح اريحك بعد كذا

اخوي عبدالله انا لست مغصوب بوجودي هنا, بل انني استمتع وأفرح بأفادة اخواني المبتدئين, واستفيد من خبرات وجارب الاخرين.

للافادة العامة, تعمدت وضع الرد هنا وليس في الرسائل الخاصة.


* اذا فيه اي استفسار لا تتردد انا حاضر.



Saadpc