تمارين البطن " الوسطي " .

**عاشق الميرنغي** · 19-08-2009, 12:20 AM

السلام عليكم

يا أخوان ياليت تزودوني بكمية كافية من التمارين لمنتصف البطن ..

مع العلم بأنه العضلتين الي تحت الصدر مباشرة بدأت بالبروز لدي ، لكن الترهل في منتصف البطن وفي الأسفل ..

أما في أسفل الصدر مباشرة فلقد بدأت بالروز ، ولا ترهل بهما ولله الحمد ..

فما معنى ذلك لو سمحتم هل أني أهملت تمارين البطن وركزت على العلوي فقط ؟؟ وكم المدة التي يجب أن أستمر عليها في تمرين البطن كي يبرز بشكل كامل

تشكراتي لكم :-)

**عاشق الميرنغي** · 21-08-2009, 03:22 AM

شباب .............!!!
حرام عليكم ولا رد الموضوع له يومين ؟!؟!؟؟ .........

**SKiLLLeT** · 21-08-2009, 09:46 AM

أخوي أسهل عضلتين تطلع الي تحت الصدر فيعني عادي اذا طلعت بالبداية وبعدين التمارين حق العضلتين الي بالنص أعرف جم تمرين حقهم بس شلون أوريك ماأدري ;p

انشالله الشباب يفيدونك

**عاشق الميرنغي** · 22-08-2009, 05:35 AM

........... انتظر الفائدة من احد الاخوان .

**عاشق الميرنغي** · 23-08-2009, 08:01 PM

لا زلت انتظر الجواب.

**د/عمرو** · 23-08-2009, 08:25 PM

الباكين تبع عضلة البطن الي فوق بيطلعو بسرعة
لانهم بيشتغلو مع تمرين الصدر بشكل خفيف
فيظهرو بسرعة
بالنسبة للباكين الي في نص استمر في تمرين الكرنش وبيطلعو انشالله
يبقالك الباكين الي تحت مع اسفل البطن

هدول اصعب شي يطلعو

بس اتكيلهم تمارين بطن سفلى + تمارين جوانب + تمارين اسفل الظهر

اسفل الظهر ضروري تعملها لانها تساعد البطن انها تبرز عضلاتها

----------------

انا طريق ظهور عضلات البطن بالتدريج
لكن انتا عاد رتب بينهم ونسقهم بحيث انه يطلعو مع بعض
يعني تلعب شوي كرنش وشوي بطن سفلى ويوم اسفل الظهر ويوم جوانب وكدا عاد رتبهم انت في جدول

وطبعن لاتنسى التغذية اهم شي اترك تكتير الدهون

انشالله افدتك

**rachidworld** · 23-08-2009, 10:07 PM

االسلام عليكم يا شباب بما انك تريد ان تتغلب على الكرش والترهلات لفيها بجانب تمارينها لازم تعمل كارديو مع الاهتمام بتغديتك على حسب غرضك وطبعا تمارين البطن كثير ومتنوعة بالنسبة للمدة لن يستطيع اي شخص ان يقول لك عليها لان هدا انت لهتعرفوا بتجربتك وتعاملك مع جسمك وطبعا لازم تستمر في الكارديو والنضام الغدائي مع تمارين البطن لغاية متوصل لهدفكورمضان مبارك كريم للجميع

**dro** · 23-08-2009, 11:09 PM

http://www.youtube.com/watch?v=2htZIjhuDaM&feature=related

^

هذي التمارين ممتازه و كافيه و خاصة التمرين الأول ممتاز و الكل يقدر يمارسه و يعتبر مفيد با النسبه لك بما انك قلت :

لكن الترهل في منتصف البطن وفي الأسفل ..

و با التوفيق ,,

**عاشق الميرنغي** · 24-08-2009, 04:51 AM

عافاكم الله يا شباب ..

الموضوع: تمارين البطن " الوسطي " .

أدوات الموضوع