سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

[santanita]

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..

1- الإفراط فى ممارسة الرياضة

يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.

2- بدء اللعب دون إحماء

ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.

3- رفع أثقال كبيرة الوزن

كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.

4- استعجال النتائج..
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.

5- القيام بحركات خاطئة

وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.

وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.

6- عدم شرب مقدار كاف من الماء

وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.

وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.

7- تناول القليل من الطعام

كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط

..منقول..

[Iris]

- إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.

- أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.

النقطتين مهمين,
اذا لك فتره ما مارست الرياضه لازم بالاول تمارين بسيطه, لين ما ترد اللياقة للجسم,
لان البدايه بالصعب ممكن يضر اكثر من انه ينفع,
و النقطه الاخرى بعض التمارين نحتاج وضعيات معينه, حتى لا تؤدي الى الام العضلات و عدم الاستفاده من التمرين,
فتحتاج مختص رياضي يتابعك, او تشوف الطريقه الصحيحه لتفيذها,

شكرا مشاركتنا الموضوع,
بالتوفيق لك.

[Look up]

السلام عليكم ..

مشكــووره إختــي على الموضــووع الحقيقــي .. و المفــيد أيضــاص للذين يفكروون بالرجــيم ..

و لكن حبيت أن أعلــق على فقرة من فقراتــك أختــي .. وهــو .

- تناول القليل من الطعام

كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط

أصــدقت في قولــك ..

لكــن هنــاك الكثير من الذين أعرفهــم . عندمــا يودوا أن يقومــوا بالرجــيم .

يقومــون بمنــع أنفسهـم من الطعــام بدرجــة حتى الوجبــات الأساسيــه لا يأكلونهــا .

و هذا شيئـاً خاطئـاً بالفعــل .

نصيحتــي لكل شخص يود أن يقوم بالرجيم . هو :

أن تأكــل كل ما تريد و لكــن بدرجات و بكميــات معقــولــه . و لا تنســى ممارســة الرياضــه الخفيفــه .

و الوجبــات الثلاثــة الأساسيــه (( الفطــور و الغداء و العشــاء )) لا تتركهــم .

هــم أساس صحتــك . و لأن كل وجبــة عندمــا تأكلهــا تهضــم الأكل الذي قبلــه .

أي . عندمــا (( تتفطــر و بعد فتره تتغدى )) هـذا يحافــظ على هضم الطعــام في معدتــك .

و لا تقــول إن الرجيم هو منــع أنفسنــا من الطعــام .

لا . بل كل ما عليك فعلــه . (( أكــل الطعـام بكميات معقوولــه . ولا تنســى ممارســة الرياضــة و الوجبــات الثلاثــه الأساسيـــــه ))

و أرجــو أن الرسالــه و صلت و بكل وضــوح . إن شاء الله

بالتوفــيق .

و شكراً

[chris]

اخ ذكريات سيئة معي في ما يتعلق بالاستعداد قبل التمرين الرياضي
فقد دخلت صالة رياضية ولم اقم بالاحماء طويلا يعني دقيقة وانطلقت اشق الصفوف لاجرب كل شيء
وفي النهاية بقيت يوم كامل في المنزل لا استطيع تحريك عضلاتي ولا المشي

شكرا على النقل الطيب
وشكرا لصاحب الموضوع الاصلي وخصوصا الدكتور كاتب المعلومات ...




سلام chris

[أسد النار]

مشكورين على المعلومات المفيدة
ياريت الكل يلتزم فيها

[a7la moon]

مشكوورة على المعلومات المفيدة

[Snow Wait]

كتير معلومات مهمة ومفيدة مشكورة خيتو

[legendforever]

معلومات جدا مفيدة وانشاء الله نعمل بيها

[نعومة الأحساس]

أستفدت من الموضوع
شكرا على المعلومات

[G20]

يعطيك العافيه اخوي لكن عندي سؤال

وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.

انا سمعت ان شرب ماي قبل المشي فتره طويله تضر القدمين ؟ مادري هل الكلام هذا صحيح او لا

[legend 0f dark]

7- تناول القليل من الطعام

كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط

..منقول..

المهم ما هو الذي تتناوله أكثر من كمية الذي تتناوله

فإذا كان الإنسان لديه بضع أوزان زائدة فلا بأس أن يأكل الكربوهيدرات ( الأرز و الخبز ) بشرط أن يكون قبل التمرين ليتسنى له الاستفادة منه كطاقة و لا يترسب في الجسم كدهون
و أن يبتعد عن مصادر الدهون كلياً
و ممكن تناول مصادر البروتين دون افراط
حتى تكون مصدر السعرات الحرارية معتدلة

أما للشخص الذي يعاني من سمنة مفرطة قد تصل إلى درجة الحرمان !!

[etio14]

معلومات مفيدة جداا
شكراا .....

[TwOMeN]

معلومات مهمة و قيمة خاصة لمن هم ملتحقين برياضة معينة مثل لاعبي كرة القدم لووووووول

[أنتراوي]

طيب ممكن تساعدوني كيف اتخلص من الطريقة الأولى الي بقولي وقف منيب سامع كلامه فيه حلول مع العلم ما اقدر افارق النادي او اني اوقف اللعب تنس