السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولا مبروك الشهر الكريم على جميع الأعضاء وأسأل الله أن نكون من المقبولين أجمعين
ثانيا انا لسا من قريب داخل حديد لأني أبي أزيد وزني وكان 64 تقريبا والآن 68ونص تقريبا وطولي 187 سم
علما ان هذا اسبوعي الرابع فما ادري انا ماشي كويس ولا المفروض اكون زدت اكثر ؟؟
السؤال الأول: بخصوص جدولي هو نفس جدول النادي وهو:
اليوم الأول: صدر ، الثاني : ظهر ، الثالث: أكتاف ، الرابع: باي وتراي ، الخامس: أرجل وبطات، السادس: بطن والسابع راحة .
فأنا احس انو تمرين العظلة كل اسبوع مو كفاية وانا عارف انو لازم 48 إلى 72 ساعة بين تمرين العضلة نفسها فأنا بمساعدة مدرب من نادي ثاني اقترح الجدول التالي وأبي رايكم فيه:
اليوم الاول: صدر + تراي ، الثاني : ظهر + باي ، الثالث: أكتاف + أرجل ، الرابع : راحة وبعدين ابدأ من جديد وهكذا فما رأيكم مع العلم ان البطن كل يومين مرة
السؤال الثاني: وش الأصح اني اتمرن بوزن واحد مناسب أربع جلسات كل جلسة 10 تكرارات ولا أزيد الوزن ما بين كل جلسة وانقص التكرارات يصير 12 - 10 -8 - 6
السؤال الثالث: أنا ما استخدم أي مكمل غذائي فهل تنصحوني فيها واذا نعم فماذا تنصحوني فيه؟
أتمنى تساعدون أخوكم وألف شكر مقدما
اخوكم فيصل
