ممكن تفيدوني

[عاشقـــHBK]

هلا والله

انا طولي176 و وزني السابق 110 والحين 95 ابغي اخوز دهون الصدر و الترهلات الفخذين

نظمت نظام غذائي وكنت اركض كل يوم الترهلات قلت ولكن في شوية ونفس شي الصدر ف ما ادري العب سيكل وحديد\؟؟



بليزززز ساعدوني

[vip_temaa]

نفس المشكلة

[عاشقـــHBK]

ويييييييييين الخبراء

[عشــق البطــوله]

هلابك اخوي ..

انت فيك ترهلات وتبي تشدها لازم تلعب حديد بأوزان خفيفه وتكرارات عاليه عشان يشد الترهل ..

اما زيادتك في معدل الجري وغيره فأنت تكسب ترهلات اضافيه لأنك قاعد تخسر وزن وبالتالي تضيف ترهلات ..

حاول في هالفتره انك تلعب حديد مثل ماقلت لك الاوزان خفيفه والتكرارات عاليه لفترة شهر او شهرين وان شاء الله تخف الترهلات .. ولاتنسى ايضا الكارديو
وبالتوفيق

[scaryface]

معا الوقت راح يشد الجلد اذا تخلصت من الشحم اللي تحته

ومثل ما قال اخ جديد الحديد راح يساعدك

وبالتوفيق

[عاشقـــHBK]

مشكورين على النصايح بس الاوزان الخفيفة مثلن كم كيلو اشل في الدامبلز و بخصوص ترهلات الفخذ الجري زين؟؟ ولا السيكل

وممكن تفهمني شو يعني الكارديو؟؟

وربي يفقك

[عشــق البطــوله]

مشكور على النصايح بس الاوزان الخفيفة مثلن كم كيلو اشل في الدامبلز و بخصوص ترهلات الفخذ الجري زين؟؟ ولا السيكل

اتصدق خلال فترة الجري الفخذ قلت الترهلات و الصدر صغر لكن في دهون وشحوم وابغي اخوزهم مع العلم انا بس كنت اجري

وممكن تفهمني شو يعني الكارديو؟؟

وبشو تنصحني اخوووي

وربي يفقك

هلابك اخوي الاوزان الخفيفه ماقدر احدد لك لأن كل عضله لها وزن محدد انت خلك مع المدرب وهو يعلمك ماهي تمارين الحديد اللي بتتمرنها ويعلمك الاوزان لكن عموما الاوزان راح تكون خفيفه والتكرارات عاليه عشان يشد الترهل .. وطبعا هذي التمارين شامله الجسم كامل يعني ترهلات اعلى الجسم واسفل الجسم مثل الارداف والافخاذ ..

وبالنسبه للكارديو هو تمارين السيكل والسير وغيرها من الاجهزه المخصصه لتخفيض الوزن ..

انصحك بهذي الفتره انك تبتعد عن الوجبات السريعه وابتعد عن الدهون والكاربوهيدرات , اهتم بالبروتين الموجود في بياض البيض وصدور الدجاج والحليب والسمك واللحوم الحمراء .. خل اكلك يكون مشوي او بالفرن او مسلوق ..

وانصحك بخصوص التمارين تمرن حديد لفترة شهر ونص الى شهرين وانك تقلل من الجري وحاول يكون ربع ساعه على السيكل و20 او 30 دقيقه مشي سريع بالاضافه الى تمارين التخسيس ( او السويدي ) يومين او ثلاثه بالأسبوع وان شاء الله راح تخف الترهلات بس كلها مسألة وقت .. وبالتوفيق اخوي

[اللورد الأحمر]

نعم نعم بالظبط زي ما قاك الأخ الكريم اللي اسمه ...جديد بقراطيسه لازم تستخدم أوزان خفيفة جدا وتكرارات كثيرة لمدة زين يعني مو شهر ولا شهرين بعدين تطلع وتقول ..تعبت خلاص ما في فايدة تمرنت وما راح الترهل...لا لا لا استمر حتى لو تتمرن بالبيت وقلل من الغازيات والكبسة .... تحياتي