فترة الاجازة والعيد .؟؟

[الخطاب 999]

السلام عليكم


أخواني عطوني رأيكم في ماهو افضل طريقة للإحفاظ على الكتلة العضلية وإجازتي 14 يوم


نستقبل ارايكم ونصاحكم

[mashkaljey]

اخوي الكريم اذا كنت تلعب بشكل ممتاز وقطعت اسبوعين ورجعت للنادي راح تلاقي نفسك تحمل نفس الاوزان باذن الله

طبعا بعد رجوعك راح تلعب شامل لمده يومين الى 3 ايام كحد اقصى ومن ثم ترجع لجدولك السابق

اهم شي اخي انك تحاول قدر الامكان اثناء العطل ان تنظم وجباتك الغذائية لاني لا انصح بتناول المكملات الغذائية في فتره راحه طويله

ولكن لا تقلل وجباتك اليومية لان اجسم سيحتاج الى تغذيه

يمكن انت ستلاحظ ان جسمك بدأ يخف وان عضلاتك قلت عن السابق لكن هذا امر عادي بمجرد رجوعك للنادي ستبدأ عضلاتك بالرجوع لسابق عهدها

اهم شي اخي نفسيتك لا تتعب وايظا النوم المنظم وعدم السهر وعدم الاجهاد الجسماني بدون تدريب " كممارسه العاده السريه "



واجازة سعيدة

[AmiTy Ville]

ماخليت لنا شي يا مشكلجي ^^

بالتوفيق ياخوي ومازيد ع كلام اخوي

[عشــق البطــوله]

للحفاظ على الكتله العضليه اول شي عليك بالجلوتامين + حاول تتمرن ضغط يومياً اقل شي 50 مره باليوم

وبالنسبه للوقايه من زيادة الدهون والكرش:
طبعا انتبه لنفسك نظم وجباتك واكلك ولاتاكل دهون وكاربوهيدرات كثير وحاول تمشي في وقت فراغك .. وعسى الله يهنيك في اجازتك