~[ الـتمارين الـسويديه Swedish exercises| بالصور المتحركه ]~

[AmiTy Ville]

بسم الله الرحمن الرحيم

..

التمارين السويدية

طبعا نسخن الجسم قبل التمارين

1 : تمارين الضغط

2 : تمارين المنطقه السفلى

3 : تمارين منطقة الوسط

..

وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1الى10 والارتخاء التام

4 : تمارين لمناطق متنوعه

5 : تمارين المؤخره والافخاذ

هناك تمارين أكثر لكن نكتفي بهذا القدر من التمارين
وقد ركزنا على 5 تمارين

,,

أتمنى أن تعم الفائدة للجميع

[mashkaljey]

ماشاء الله عليك موضوع مرتب ومفيد وكالعادة مميز

بالتوفيق يا بطل

[عشــق البطــوله]

ماشاء الله عليك مواضيعك جداً متميزه اخوي ..

انا عندي اقتراح بسيط وهو انك تجمع روابط مواضيعك المشابهـه لهذا الموضوع في توقيعك الشخصي

عشان ماتروح المواضيع وانت عارف مافيه مشرف خاص بهالقسم يثبت المواضيع المتميزه مثل هذا الموضوع

الله يعطيك العافيه واشكرك على هذي المواضيع المفيده

بالتوفيق يالغالي

[mashkaljey]

ماشاء الله عليك مواضيعك جداً متميزه اخوي ..

انا عندي اقتراح بسيط وهو انك تجمع روابط مواضيعك المشابهـه لهذا الموضوع في توقيعك الشخصي

عشان ماتروح المواضيع وانت عارف مافيه مشرف خاص بهالقسم يثبت المواضيع المتميزه مثل هذا الموضوع

الله يعطيك العافيه واشكرك على هذي المواضيع المفيده

بالتوفيق يالغالي

[SPORTY]

مجهود رائع تشكرعليه ...
الــلــه يعطـــيــك العـافــيـــة ,,,

[The Swimmer1]

تمارين رائعة ونادرة تشكر عليها اخي العزيز,,

عندي ملاحظة وهي ان بعض التمارين لاتناسب المبتدئين او حتى المتوسطين , فينبغي التنبيه ,
مثل تمرين (الضغط للأكتاف بوزن الجسم) وبعض (التمارين المنوعة), لأنها قد تتسبب بإصابات بليغة للرقبة أو مفص الكف .

وانا أوافق الأخوان في الأقتراح...لان مثل مأنت شايف عندنا فقر في الأشراف .

تحياتي,,

[AmiTy Ville]

mashkaljey

يوفقك ربي ان شاءالله ,, ونحاول نفيد ونستفيد قد مانقدر

مرورك دائماً مميز


جديد بقراطيسي

التميز بمرورك وردودك الحلوه ,, مو المشكله ان مافي حد يمر عالقسم من قبل الادارة .. شوف كم قسم من اقسام المنتدى ف المنتدى الكبير يعني صعبه حد يسمعنا
بس دام نحن بين بعضنا متفاعلين مانحتاج لا مشرف ولامراقب والاعضاء ان شاءالله يستفيديون

بيني وبينك البارحه وانا احط التوقيع كنت بحطهن بس قلت بعدين

شاكرلك تفاعلك اللافت وردودك الروعه لما فيها من تفاعل ونقاش


عبدالرحمن88

العفو والله يعافيك اخوي ,, مرورك طيب ياطيب


The Swimmer1

العفو شيخي ,, صحيح وأشكرك عالملاحظه لأنه في ناس يمكن تحط ف بالها انه شرط تسوي هالتمرين لا بالعكس المقدور عليه تسويه واللي ماقدرت عليه بعدين راح تقدر عليه

وهالأشراف وأهله مادري وينهم غاطين ف اقسام ثانيه ان شاءالله يمرون ولو بالغلط على الاقل لو يرتبون ويروحون مو مشكله

شاكرلك مرورك وملاحظتك الدقيقه

[wew858]

اشكرك على هذا الموضوع الرائع
الله يعطيك العافية ..

[AmiTy Ville]

wew858

العفو ومرورك الرائع ,, الله يعافيك عزيزي

[عبدالله ابو عرب]

[/SIZE]

[My Own Way]

مشكوور اخووي على التمارين

بس بغيت اسألك كم مره يفضل اكرر كل تمرين

و شو الافضل اني التزم بتمريين واحد لكل منطقه

و اغير مع الوقت و لا اسوي اكثر عن تمريين لنفس المنطقة ؟

و مشكوور و ما تقصر اخووي

[AmiTy Ville]

عبدالله ابو عرب

شاكرلك مساهمتك الطيبه ومرورك حلو


My Own Way


كم مره يفضل اكرر كل تمرين ؟؟

العفو عزيزي ,, مره وحده ك بداية جيده اذا راح تطبق اللي تقدر عليه من التمارين المعروضه

ومن ثم تاخذ التمارين اللي تحتاجها وتحطها بجدول يومي

اذا كانت التمارين ليست بكثيره عليك تقدر تطبق كل تمرين 3 مرات وبعدات مقدور عليها وبين كل تمرين وتمرين ريح شوي ماياقرب الدقيقه وشوي شوي مع الايام والتعود تزيد العدات

وكل جدول تضم فيه عدد من هالتمارين تلعب عليه مايقارب الشهر او اقل على حسب معطياتك وبعدين تغير في الجدول

طبعا التمارين الرئيسيه امثال ضغط البطن والجوانب والصدر راح تكون معاك على طول


و شو الافضل اني التزم بتمريين واحد لكل منطقه

و اغير مع الوقت و لا اسوي اكثر عن تمريين لنفس المنطقة ؟


مثل ما انت عارف البدايه تكون تمرين لكل منطقه لين توصل مرحلة التعود عالتمارين وبعدين تبدا تدخل تمرينين


واي استفسار حاظرين اخوي

[AmiTy Ville]

عبدالله ابو عرب

عزيزي المقطع اللي أدرجته ماشتغل معآي ,, عمومآ شآكرلك تعآونك الطيب

[speed 4 ever]

والله ابداع , ماشاء الله عليك

[AmiTy Ville]

speed 4 ever

الإبداع مايتكلل غير بردودكم الطيبه والإستفاده من الموضوع ,, شاكرلك هالمرور الطيب