السلام عليكم
لي حاليا سنة لعب حديد مع بحث متواصل عن معلومات عن الرياضة
و الحمدالله وصلت نتيجة مرضية جدا , مشكلتي عانيت من ثبات الحجم العضلي و عندي افراز الغدة الدرقية عالي مما يجعل الجسم يحرق الطاقة بسرعه قبل لا يبني فيها ,على العموم لها الشغلة هذي سلبيه و ايجابيه ,ايجابيتها نسبة الدهون قليله جدا و بسرعه اتحرق الدهون سلبيتها صعوبة بناء العضل مشكلتي اذا زاد وزني مثلا 2 كيلو بعد اسبوعين او 3 اسابيع طبيعي اخسر هال 2 كيلو بيومين اذا خربت اكلي او مرضت , عانيت من مشكلة ثبات وزني حوالي ال 60 اعتقد اني تعديت المرحلة وصلت 62-63هذا قبل رمضان و حاليا ماخذ شبه بريك 3 ايام او يومين اسبوعيا فقط (كان وزني 49 قبل لا العب ) الحمدالله على النتيجة الحلوة
من الشغلات الي جربتها لزيادة الحجم العضلي و دفعه للنمو
1-مراقبة اكلي اكثر
2- اخذ كرياتين
3- رفع اوزاني
4- اخذ امينو
5- تغيير الجدول اسبوعيا
ما نفعني بشكل كافي و اقتنعت انها فترت ثبات تحتاج الى اجتهاد و صبر فترة و تعدي و اعتقد عديت مرحلة الثبات العضلي الحمدالله مع دخول رمضان للأسف
عفست النت و لقيت السبب الي ارتحتله اكثر شي الي اهو اخذ فترة راحة من النادي
و تأكدت منه قريت عن الابطال العالميين من جيل السبعينات كانو ياخذون سنويا بريك من شهر الى 3 شهور
و الحمدالله هالشهر ما قدرت اوقف كليا العب على الخفيف حيل مع اكل حوالي 70-80 جرام بروتين
يوميا للحفاظ على الكتلة العضليه ,نعم نزل وزني الى 60 و قلت نسبة الدهون و لكني مقتنع اني راح اجيب احسن
من قبل باذن الله
قرب العيد و بدت الخطط و التخطيط قررت اني ادش بشكل جاد جدا باذن الله بالاكل
و التمرين و الراحه ا ادشش نفسي حالة استنفار و الهدف الوصول لوزن 65-70 بحلول 2010 او الى شهر 4 ان شاء الله ضبطت جدول الاكل تقريبا حاليا و التمارين بشوف الي ارتاحلة 6 ايام اسبوعيا
المكملات الي ناوي عليهم (لم استخدم الكثير من المكملات سابقا غير البروتين و الكرياتين و الامينو فترة )
1- mega mass 4000 (protein )
2-eas L-glutamine
3- super pump or super charge didn't decide yet
4- multi vitamin
5- not sure maybe amino
5-فواتح شهية من الصيدلية
المكملات ارجو اضافة اي تعديل بفيد و بستفيد
بالنسبه للأكل لقيت اساسيات و لكن بدائل قاعد ادورهم ما ودي امل من نفس الاكل
1- اول ما اقوم اخذ البروتين لتعويض النقص
2- بعدها ب 30-45 دقيقه ابلش فطول يكون
كوبين حليب خالي الدسم مع كورن فليكس عسل و علبة روب خالي الدسم او -
خبز اسمر 3-4 بيضات 3 منهم بياض و عسل و كويب حليب
3- بعدها ب ساعتين او 3 : كوبين حليب مع ملعقتين او ثلاث كبار زبدة فول سوداني وع اي فاكه مخلوطين بالخلاط
4- خفايف مكسرات لوز اونس نفسي فيهم
5-الغدا رز مع صدر دجاج او اي لحوم
6-بروتين مع الكرياتين
7-اخذ فواكه مع خبز خليط كربوهيدرات
8- بطاط مهروس مع علبة تونة او لحم مفروم مع بطاط مهروس
9- جلوتامين مع بروتين
جدولي مع مكمل البروتين مو اقل من 150 جرام يوميا بس الخوف من الكربوهيدرات ما حددت شغلات شكثر ليلحين
التمرين بدائل الوجبات و ملاحظات ابي ادش حالة بسميها نصف تحضير بطولات بشد على نفسي بالنسبة اذا زادت السعرات ما عليها خوف انشالله
بس ودي يكون الموضوع مشاركة معلومات و التمرين بقرا جداول Www.bodybuilding.com
ارجو ان تعتبرون الموضوع مفتوح للعب ما بعد العيد و بدء موسم التضخيم
