عطوني حل للأكتاف والسواعد

[M.S.B]

السلام عليكم ......

اول شي اشكر الجميع على كل مايقدموه من نصائح وتوصيات تهم لاعب كمال الاجسام

وبالنسبه للطلب انا عندي عضلة الاكتاف مو مره ضخمه وبالاخص عضلة الكتف الخلفيه

وبعد عضلة الساعد عندي شوي صغيره

ياليت الكباتن واهل الخبره يعطوني حل وطريقه للتضخيم ......

مع العلم اني العب من 3 سنوات والطول 178 والوزن 87 كم

ولكم خالص الشكر والتقدير

[mashkaljey]

اهلا اخي الكريم 3 سنوات تلعب اذن المشكلة ليست في طريقه التمرين بالتاكيد ان عظام جسمك نحيفه لهذا انصحك باستخدام مكملات تساعدك على الضخامه العضلية والتركيز في التمارين على المكانين وتحاول تطبيق تمارين اخرى للمنطقه تكون جديده عليك وللعلم هناك عده طرق في لعب عضلة معينه من الجسم .

وفقك الله

[M.S.B]

اشكرك اخوي على الرد ولكن

1- عضامي عاديه مو عريضه

2- المكملات جربت كثير واخرها بروتين تيربو سايز بالاضافه الى الامينو والجلوتامين

وكلامك صحيح ماعليه غبار لا بد من التشكيل بالتمرين

ومشكور على التوضيح

[AmiTy Ville]

اولا وزن زايد 10 زيادة لابد من انقاصه

ثانيا بالنسبة للأكتاف يمكن لان النادي اللي تمارس فيه مافيه الالات متعدده للأكتاف عموما البار الخلفي الثابت جيد وبوزن عالي نسبيا

بالنسبة للسواعد مره كنت مسافر لبلد اجنبي وشفت احد الكباتن وكم شخص اخر يقومون بتمرين عضلة الساعد بالبار !!

والحركه ان تقوم بتحريك معصمك بشكل سلس وانت جالس اعلى واسفل وبوزن مقدور عليه ومع الاستمراريه تزيد الوزن شي خفيف

عموما هو يفرق من شخص لأخر وان شاءالله توصل للي تبغيه

بالنسبة للمكملات اهم شي فيها انتظامك عليها ووقت تعاطيها بشكل ايجابي

[mashkaljey]

صحيح اخوي ديزاييه انا اتمرن ايظا بالبار للسواعد بالطريقه التي شرحت وهناك عده طرق لتمرين السواعد سواء بالبار او الدامبلز او جهاز السحب ا اجهزه مخصصه للسواعد كما ذكرت

مشكلة السواعد ان الوزن الثقيل لا يجعلك تتمرن بحريه والوزن اخفيف يجعلك تصل الى 40 عده دون ملل

لهذا في تمرين اساعد لا اعتقد انه بعدد التكرار رغم الاتفاق على ان كل جوله 3 مرات او 4 كحد اقصى

واصدقك القول في ايام اكون بمزاج عالي واتمرن سواعد اكثر من 3 تمارين وكلها ذو عدات كبيرة نسبيا من 30 الى 40 عده في كل جوله ابدأها بالبار فقط من غير اوزان ومن ثم ازيد في كل جوله 5 كيلو

وفي بعض الايام مزاجي لا يسمح للعب والعب فقط بالبار دون ان ازيد وزن

وفي بعض الانديه الخاصه بكمال الاجسام تجد المدرب لا يعطيك تدريب للسواعد لانه يخبرك بان السواعد تتحرك مع باقي العضلات فمثلا تمرين التبادل بالدامبلز للباي تجد ان ساعدك يتصلب وهذا نتيجه واضحه انه يتحرك كعضله مساعده في رفع الباي وايظا لو تلاحظ في تمرين التراي في السحب للمثلث ان عضله السواعد ايظا تتصلب وهذا يدل انها عضله مساعده للتراي

ولكن بكل حال انا انصح بمن لا يمتلك سواعد بلعب السواعد وبمن بنيته اساسا ضخمه وبه سواعد من الله يعني خلقه سواعد ان لا يركز على السواعد لان كبر حجمها سيغطي على حجم الباي

بالتوفيق

[AmiTy Ville]

100% خصوصا عند هذي النقطه لان كبر حجمها سيغطي على حجم الباي

رد تفصيلي متميز نشكرك عليه عزيزي

[M.S.B]

مشكورين اخواني على النصيحه

بس اخوي ديزاييه

بالنسبه للوزن انا ما عندي فات وزني هذا80 % عضل

وراح اغير بالتمرين زي ما قلتو وإن شاء الله تتحسن العضله

ومشكورين مره ثانيه

[AmiTy Ville]

اذا الوزن صافي عضل فهذا شي ايجابي - شد حيلك والعفو