قوه شلونكم شخباركم ؟؟
ابي اعرف شنو اسوي حق جسميلوول
انا وزني 104
وطولي 169
وعمري 17
وباجر بدش نادي
ابي اخذ رايكم . . العب سويدي وحديد ؟؟ ولا سويدي بس ولا شنو لان ماعرف
ووايد نصحوني L-carnitine GNC
ابي احد ينصحني ..
ويعطيكم العافيه
عضو جديد
قوه شلونكم شخباركم ؟؟
ابي اعرف شنو اسوي حق جسمي
انا وزني 104
وطولي 169
وعمري 17
وباجر بدش نادي
ابي اخذ رايكم . . العب سويدي وحديد ؟؟ ولا سويدي بس ولا شنو لان ماعرف
ووايد نصحوني L-carnitine GNC
ابي احد ينصحني ..
ويعطيكم العافيه
عضو متواصل النشاط
مرحبا
اخوي عندك 34 كيلو زيادة
انت تحتاج تسوي رجيم ورياضه وبعدين فكر بلحديد ولا تأكل لا مكملات ولا بروتين
عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم أخوي...
كيف الأحوال؟ ان شاء الله طيب...؟
المهم أخوي مشكلتك بسيطة جدا وما تستاهل كل هذا التعقيد في البداية وزنك غير متناسق مع طولك وزايد وزنك كثير...زي ما قالك الأخ الكريم ...
في البداية تحتاج ريجيم وتنزل الدهون الزايدة في جسمك زين ما يصير وزنك المثالي تقريبا من 65 الى 70
مايزيد عن كدا ابدا يعني لا زم تنزل تقريبا 34 كيلو يعني ما يفيدك ابدا تتمرن حديد وانت عللا هذه الحالة....
وتحياتي لك واي سؤال انا حاضر....
عضو مميز
قبل كل شي لازم تنظم وجباتك من ناحية نوعية الاكل وتراك ملزوم بالدايت اجباري تسوي رجيم لكن لاتضغط كثير ف الرجيم لان كثر الرجيم يفقدك كثير من المعادن والفيتامينات والاشياء اللي محتاجها الجسم بشكل طبيعي
مثلا اذا وجباتك الروتينيه مجموع سعراتها الحراريه 2500 حاول تخليهم 2000 او اقل بالتالي خسرت 500 سعره حراريه يوميا وتدريجيا تنقص طبعا مع ابتعادك عن السكريات والدهون
ثاني شي التمارين السويديه او الكارديو جدا مهمه لك من ناحية حرق الدهون
أيظا تقدر تلعب حديد بس اوزان خفيفه او تحت المتوسطه مع تكرار عالي
لكن احسب حسابك ان التمارين العاديه امثال السويدي والكارديو والدراجه والمشي السريع والهرولة راح تكون 70% اما الحديد 30%
بالنسبة لـ ال كارنتين ليس له
أي آاثار جانبة بشرط الاستخدام الجيد
هناك من يستعمله قبل الفطور وقبل التمرين وهناك من ياخذه قبل التمرين وبعد التمرين
وهي حبتان قبل وبعد او من 1000 حتى 2000 ملغم يوميا
بالعكس له فوائد أكثر
حرق الدهون
بالتوفيق عزيزي
ضوابط المشاركة
