" الجزء 2 " موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[AI_BARCA]

السلام عليكم

عودة بعد غياب وان شاء الله قدر المستطاع اننا نقدر نوفق في الاجابات والوقت كذلك

ولي رجاء يا اخوان ارجوا البحث قبل وضع اي استفسار فأغلب الاسئلة مكررة فارجوا البحث في ردودي وكذلك البحث في الجزء الاول من الموضوع

http://www.montada.com/showthread.php?t=617676

واستخدام خاصية البحث سواء للمواضيع او الردود الموجودة في اعلى المنتدى

http://www.montada.com/search.php

واذا لم تجد جواب لاستفسارك اطرح سؤالك وسأحاول اجيب عليك

كذلك هناك موضوع بالنسبة للتغذية ارجوا مراجعته قبل السؤال عن التغذية وما شابه

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050

وبالتوفيق للجميع ان شاء الله

[nk655]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزي البارسا انا كان وزني 105كج قبل شهرين ونص والحمدلله مع مواضبة التمارين السويدي والجري صار 84 كج مع العلم طولي 176 بس الوزن دا كلو طبعا مو عضل المهم وصارلي الحين بلعب شهر حديد وفي نفس الوقت ابي ابني عضل واحرق دهون انا بستخدم حبوب لايبو سكس بلاك للتنشيف ... السؤال هل اقدر اخد مع اللايبو سكس بلاك انيمال باك ؟ في انتظار ردك

[شاعر مشاعر]

وعليكم السلام

هلا وغلا ..

لك فتره طويله غايب عسى المانع خير ان شاء الله ..

لاهنت اخوي .. راح ادخل الحديد في بداية شهر 11 ان شاء الله

وانا وزني 68 وطولي 164

وفي دهون في منطقة الصدر والبطن وجوانبه ,,

كيف اقدر اقيس نسبة الدهون عندي

وكيف ازيل الدهون

وهل المكملات لها اضرار

وكل عام وانت بخير

[ابو غاده]

شكرا لك على المجهود الجميل وقرأت الكثير من المشاركات التي استفدت منها..

حبيت استفسر منك اخوي امر وبغيت نصيحتك لأني ما ادري هل اللي قاعد اسوية صح لو خطأ..

انا طوالي 170 ووزني 51 هدفي اني اكسب وزن وعضلات.

اشتركت في صالة حديد من حوالي 23 يوم صار لي يوميا اروح الصالة لمده حوالي 45 دقيقة امارس شامل على معظم الاجهزة(يعني بدون جدول تمارين ولا جدول أكل) وآخذ لي بروتين وهذي صورتة جايبنة اخوي من بريطانيا



اخلطة مع نصف كوب من الحليب (كامل الدسم) قبل التدريب وبعده وخلال التدريب اشرب عصير للنشاط والحيوية بس اللي بالمحل يقول لي هذا تكبر عضلاتك بسرعة سعرة دينار ونص بحريني ..



وبعد التدريب آكل لي بيضتين تقريبا في سندويشتين وبالليل آكل لي سندويشة فول طعمية..(طبعا هذا البرنامج كان خلال شهر رمضان). والحين بعد شهر رمضان آكل يوميا سندويش عسل وفول سوداني واخلط العسل مع الحليب والكورن فليكس من الصبح ولبن وآخذ لي تفاحة وموزه وبرتقالة كل يومين تقريبا واروح التدريب على شبع وانام على شبع.

طبعا هذا برنامجي والنتيجة اللي حسيتها هي تغيير واضح في جسمي الذراعين والكتف والصدر والجناح وصرت احمل اوزان اكبر من اول اسبوعين اضافة الى ان وزني زاد كيلو ونصف تقريبا خلال فترة شهر..

السؤال؟؟

هل لازم آخذ راحة وانوع بالتدريبات؟؟ يعني لو استمريت بهالطريقة فية مشكلة؟؟

وهل الحليب كامل الدسم زين اذا خلطة بالبروتين؟؟

ماذا عن البروتين او الشراب خلال التدريب وهل تنصحوني آخذ مكملات ثانية علما اني ابي ازيد من وزني او يعني بالمختصر انصحني رحم الله والديكم..

تحياتي لكم..

[The Swimmer1]

welcome back buddy

[M.S.B]

اخوي العزيز مشكور على كل معلومه وفائده او نصيحه قدمتها لكل الاعضاء

السؤال ؟ اتمرن من 3 سنوات وطولي 178 سم والوزن 87 كم وناوي إن شاء الله خلال

الستة شهور القادمه زيادة وزني على الاقل 10 كيلو وشريت بعض المكملات :
1-واي بروتين شركة اوبتيم
2-انيمال بمب
3-انيمال باك
4-امينو ميجا 10000
5-جلوتامين
ياليت اخوي تعلمني الطريقه الصحيحه لأخذ المكملات المذكوره حتى الوصل الى المبتغى

واذا تشوف شي افضل او زياده او عندك ملاحظه ارجو التوضيح

وبالنسبه للمشي السريع يوميا على السير لمدة نصف ساعه ينفع ولا لا

ولك كل الاحترام والتقدير

(اخوك : ماجد)

[احمد حسن طباشه]

السلام عليكم انا احمد عضو جديد وكنت العب جيم من حوالي 5 سنوات ورجعت تاني العب وان شاء الله نويت اخد واي بروتين جولد ستاندرد وكنت عاوز شويه معلومات عليه كام سعره بالسعوديه الحجم الصغير والكبير وماهو مفعول العلبه الواحده كوزن زايد وجزاكم الله الف خير . المهندس احمد.

[احمد حسن طباشه]

نسيت اقول طولي 173 ووزني 72

[AmiTy Ville]

هلآ بعودتك وحيآك الله عزيزي الـ AI_BARCA

بالتوفيق ان شاءالله

[AI_BARCA]

السلام عليكم

عدنا من جديد .. ارد واكرر يا باب اغلب الاسئلة متكررة واغلب الاسئلة اجوبتها موجودة في الموضوع السابق فقط بس كلفوا على انفسكم بالبحث في الموضوع السابق خاصة في الصفحات الاولى او البحث في ردودي ستجدون الكثير مما تبحثون عنه لذلك اختصاراً للوقت وتوفيراً للجهد علي وعليكم ارجوا البحث اكرر ارجوا البحث

موضوع اخر يمكن انا وضعت ايميلي في احد المواضيع السابقة ويبدو اني كنت غلطان لذلك .. فعلشان هالموضوع يا جماعة ومنعاً للإحراج لي ولكم .. ارجوا ان محد يضيفني في الايميل بخصوص استفسارات عن الحديد او السبلمنت .. اي شي يكون التواصل هنا معاكم عبر المنتدى وعيوني لكم

نبدأ مع الاجوبة

الاخ " nk655 "

اخوي موضوع بناء العضل وحرق الدهون في نفس الوقت يعتبر صعب جداً جداً .. لذلك انت في هذا الوزن تحتاج لتنزيل وزنك لكي تبين تقاطيع العضلات وتقاطيع جسمك وخاصة بنفسك تقول قاعد تنشف بمعنى انك تبي تنزل وزن وتخسر دهون .. فلذلك الحل الامثل لك طبعاً اولاً التغذية الصح على 5-6 وجبات بالاضافة لممارسة تمارين الكارديو على الاقل 4 مرات في الاسبوع .. بخصوص الليبو مع الانيمال باك مافي مشكلة بس ما اعتقد تحتاج الانيمال باك .. وفر فلوسك وخلك على البروتين الوي الاوبيتمم + الملتي فيتامين + امينو 2222

=====================

الاخ " شاعر مشاعر "

بخصوص قياس الدهون هناك اجهزة بتلاقيها في الجيم على اغلب الظن لازم يكون موجود عندهم زي الحديدة الطويلة على شكل مقص يتم قياس الدهون فيها .. بالاضافة هناك اجهزة متطورة اكثر ولكن ربما تجدها في الناودي الكبيرة والمعروفة

ازالة الدهون تحتاج لعاملين رئيسين وحتى بدون الحديد يزيلون الدهون ولكن القصد من الحديد لانه برفعك للعضل في جسمك يزيد حرق السعرات بالاضافة لشد الجسم بتمارين الحديد وجعله اكثر تناسق

السحر الاول وهو التغذية وراجع الوصلة اللي فوق بخصوص التغذية
السحر الثاني الا وهو الكارديو وهي تمارين الحرق سواء كانت المشي السريع او السباحة او التنس او كرة السلة او اي الايروبك او الدراجة او اي من الرياضات اللي تحرق السعرات

بما يخص المكملات متى ما تم استخدامها بالطريقة الصحيحة وحسب التعليمات بإذن الله مالها اضرار وخاصة مكملات مثل الوي بروتين او الجلوتامين او الكريتين والامينو اسيد ولكن اولاً واخيراً الاستخدامات الخاطئة او عدم التقيد بالنصائح مثل شرب الماء الكثير جداً خلال استخدام الكريتين مثلاً بالطبع ستؤدي بك لبعض المشاكل

=====================

الاخ " ابو غاده "

هلا اخوي اولاً لازم كلنا نضع في راسنا انه المكملات ليس بجيدة لمن هم دون 18 سنة ولذلك كل واحد مثلاً يكتب الاستفسار ياريت يؤكدلنا بصدق لو كان اقل من 18 علشان لا نكون نصحناه بشيء خاطئ ويصير فيه شي لا سمح الله وبعدين نكون احنا السبب

نرجع لاخونا ابوغادة بخصوص البروتين هذا ماعندي علم عنه بس شوف النترتيشن فاكت اللي مكتوب ورى او القيم الغذائية من سعرات والحصة جم سكوب وجم بروتين فيه وكاربز ودهون وهل فيه كريتين او غيرها

بخصوص المشروب اللي تشتريه هاي مشروب عبارة عن كربوهيدرات ولا يعطيك عضل مثل ما يقولك اللي يبيعك ولا شي هو يبيع يبي يستفيد لانه الكربوهيدرات عبارة عن طاقة علشان تقدر تلعب بالتمرين وماتحس بالتعب بسرعة .. لذلك لو تبي توفر فلوسك اخذلك موزة قبل التمرين مباشرة ولازم يكون وجبتك اللي قبل التمرين ملئية بالكربوهيدرات مثل بطاطا مسلوقة وشوفان وهالامور كلها تعطي طاقة وقت اللعبة وكذلك خذلك موزة كبيرة معاك التمرين وبعد كل تمرينين ثلاثة اكلك نتفة مثل ما نقول بالبحريني او قطعة يعني لين ماتخلصها على مدار التمرين

تقسيم الوجبات امر ضروري علشان المتيبوليزم او التقلبات في الجسم يعني قسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم ولو انت الجيم قريب من بيتكم يعني لما تخلص ياخذلك 10-20 دقيقة اعملك هذه الخلطة بعد التمرين مفيدة وممتازة

سكوب من البروتين في 8-12 اونص من الماء + موزة + ملعقتين زبدة الفول السوداني + شوفان 4-5 ملاعق واخلطهم في الخلاط وبعدين اشربهم

بخصوص البروتين مع الحليب ممتاز بيعطيك اكثر بروتين واكثر سعرات خاصة انك تبي تزيد وزنك وللكن بعد التمرين ما انصح الا بالماء لانه امتصاص الجسم للبروتين بيكون اسرع لانه الحليب يكون بطئ جداً في الامتصاص وخاصة الجسم يحتاج بعد التمرين البروتين لكي يمده للعضل

بخصوص الجدول تستطيع البدء في هذا الجدول

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

عبارة عن اربع ايام طبعاً الاجانب اجازاتهم تخلتف انت ضبط حسب وضعنا في البحرين

يعني السبت والاحد تمرين - الاثنين راحة - الثلاثاء والاربعاء تمرين - الخميس والجمعة راحة

خل يوم الجمعة يوم للخربطة اكل فيه ما تشتهي وخاصة ويكند وتطلع مع الشباب وجذي وخاصة انك تبي تضخم فخلي الست ايام التزام بنظام معين بالاضافة للاكل السليم والنظيف والجمعة كل ما تشاء

وتستطيع اضافة الكريتين بيفيدك في التضخيم وزيادة الوزن ولكن اكرر الكريتين يعني زيادة شرب الماء بشكل كبير جداً خلال فترة استخدامه .. وما قلتلي في اي جيم في البحرين تلعب

=====================

The Swimmer1و الاخ ديزاييـه الله يحيكم وشكراً على الترحيب من جديد

الاخوان الباقي بعد قليل او خلال هذا اليوم ان شاء الله

في الاخير اكرر استخدمو خاصية البحث + القو نظرة على الصفحات في الموضوع القديم والاول او الجزء الاول واللنك تبعه موجود فوق

تحياتي

[عشــق البطــوله]

حياك الله اخوي البرسا منورنا يالغالي

حبيت استفسر منك يالغالي عن محل مكملات غذائيه في البحرين يكون ممتاز من وجهة نظرك
ويكون فيه جميع المنتجات المشهوره والمعروفه مع ذكر اسم المحل والوصف ولاعليك امر ..

وكل الشكر لك مقدماً

[Van Diesel 07]

هلا برسا
سؤال عالسريع
شو الافضل بعد التمرين من حيت المكملات ؟ البروتين او الكرياتين ؟
يعني اللي يعطيك نتايج اسرع بحكم اني استعملت بشهر رمضان الواي بروتين اوبتيموم بس نتائجه ما كانت زي ما توقعت .. والحين استعمل بروتين اسمه instant whey

آخده 3 مرات باليوم .. الصبح وبعد التمرين و قبل النوم كمان اكرف كرف بالجيم وانام بشكل جيّد وتغديتي مقسمة على 5/6 وجبات مليانة بروتين و كارب

يعني انا من اللي ما يقدر يشتري اكتر من مكمل في شهر واحد كمان ما اضمن انه يكون عندي المقدرة على اقتناء المكملات كل شهر
فهل اكمل على البروتين ام اقلب للكرياتين اللي يتاخد بعد التمرين ؟ زي السيل تيك او الماس تيك

ولو كان جوابك اني احول للكرياتين فشو النوع اللي تنصحني به ؟

يعني شو اللي يجيب نتيجة ملحوظة في غضون شهر الى شهرين
للعلم اني ما اقصد بالنتيجة اني اصير Hulk .. بس علشان ما اكون اضيع فلوس عالفاضي لان البروتين عندنا غالي بالمغرب

العمر : 19
الطول : حوالي 1.77
الوزن : 70

وتسلم

على فكره هات ايميلك


هع هع امزح

[AI_BARCA]

الاخ " M.S.B "

يا تستخدم الانيمال باك يا الامينو 10.000 لانه الانيمال باك فيه احماض امينية

بس لو تبي ترفع وزن ركز على اكلك بالدرجة الاولى ولكن وزنك وطولك لا اعلم هل لديك الكثير من العضل وتريد ان ترفع كذلك وزن 10 كيلو ؟

ام هناك دهون كثيرة في هذا الوزن لانه الطول والوزن غير متناسبين فلذلك لو تبي تضخم انصحك انك تنزل 4-5 كيلو تنشف فيهم وبعدين ترجع ترفع وزن علشان ترفع عضل صافي تقريباً

=====================

الاخ " احمد حسن طباشه "

بخصوص الوي بروتين اوبتيمم هو بروتين عالي وقليل الكاربوهيدرات بالاضافة للفات وهو لاعطاء عضل صافي

ولو تريد رفع الوزن ركز على الاكل السليم معاه علشان ترفع وزنك

=====================


الاخ " جديد بقراطيسي "

في المحل الاكبر والموزع لباقي المحلات الي هو رويال ماجستيك ويقع في منطقة الزنج ولديهم فرع في شارع المعارض

والمحل الثاني اللي ييب شغلات لوحده هو بيج ماسل واللي يقع في القضيبية بجانب محلات عجيب او تكة ابل

بيج ماسل بعض الاحيان تلاقي عنده منتجات من شركات مثل مسيل تيك والنايتركس والخ

الرويال ماجستيك ما بتحصل عنده الشركات المعروفة الكبيرة لانه هو الوكيل وهي غير موجودة في البحرين لانه ما يجيب منها مثل

مسيل تيك - بي اس ان شركة النو اكسبلود - شركة الليبو سيكس اللي هو النيتركس ولكن باقي الشركات بتحصلها عنده


=====================

الاخ " Van Diesel 07 "

بخصوص الوي بروتين لا يوجد في العالم منتج يعلى على الاوبيتمم من حيث الطعم والفعالية والسعر وكل شيء فهو الاول عالمياً وبلا منازع

بخصوص الاستفادة يعتمد على هدفك انت في اللعبة هل التضخيم مثلاً فهو لا يساعدك على التضخيم انما يعطيك عضلة صافي .. ولو تريده يساعدك لازم تعتمد على رفع سعراتك الحرارية من خلال اكلك ووجباتك

بخصوص الكريتين وظيفته مختلفة عن البروتين .. الكريتين يحبس الماء في الجسم مما يجعل حجم العضلة اكبر والجسم كذلك والبروتين هو لتغذية العضلة وامدادها بالبروتين اللازم يومياً وخاصة بعد اللعب الانسجة تتفكك فتحتاج للبروتين لكي تعيد بناء نفسها او الريكفري مثل ما نقول

فلذلك الموضوع او الاثنين مختلفين في العمل .. موضوع نتيجة ملحوظة جداً خلال شهرين صعب يعني ممكن نقول نتيجة باينة نعم ولكن انها نتيجة مغايرة كلياً او اختلاف كلي لا بالاضافة اكرر يعتمد على نوعية اكلك وتغذيتك ونومك وتمرينك كذلك

تحياتي

[بطل أجسام]

اذا مافيه ازعاج لك اخوي

ياليت تزودني بأرقام رويال ماجستيك

ومشكووووور مقدما

[JiuJitsu]

اخ بارسا عندي كم من سؤال لو تكرمت

1:انا طولي 180 ووزني 89 ونسبة الدهون بجسمي اظني 28% اعمل تخسيس ولالا ولين كم اخلي نسبة الدهون و الوزن ولا مايحتاج تخسيس

للعلم اريد جسم مقسم متوسط ماريد ضخامه حتى مايعيقني بالرياضات الاخرى

2:وشو رايك بالواي بروتين اوبتيمم + جلوتامين اوبتيمم بودره + انيمال باك ملتي فتامين تتوقع هالاشياء تعطي نتائج محترمه وهل في شي اضيفه او استبدله حتى اشوف نتائج اسرع (( ابي شي يحمسني خخخ ))

3:وبخصوص السباحه انت بالموضوع الاول قلت بانها مفيده جدا باللياقه والتقسيم وتعطي الجسم شكل ممتاز لكن ماقلت لنا كم المسافه الجيده وكم مره بالاسبوع

4:والسؤال الي لعب بمخي كيف اعرف كم سعره حراريه احتاج لتمرين

والسموحه الغالي على الاطاله