عضو جديد
ارجو المساعدة يا اخوااااااااني
بسم الله الرحمن الرحيمالسلام عليكم
انا اخوكم اسلام من مصر 20 سنة
انا بحب جدا كمال الاجسام بس مجتش الفرصه اني اتدرب
والايام دي جت في دماغي اني ابدأ اتدرب بس انا عندي
دهون عاوز احرقها الاول قبل ما العب
انا وزني 80 وطولي 173 اتمني من كل عضو واخ
يساعدني لاني محتاج يكون جسمي مظبوط
ومتناسق ولو حد يقدر يفيدني اكون له شاكر جدا
بس مش عارف ابدا منين في الحرق الاول ولا الحديد
- ودا ميلي islamsampo@yahoo.com
- ولو حد يتابع معايا اكون شاكر جدا له
عضو جديد
حد يساعدني يا شبااااااااااااااااااااااااااااب
عضو متواصل الابداع
اهلا بك ومرحبا بحضورك
بالنسبة لبدأك بهذه الرياضه انصحك بمراجعة المواضيع المميزة لهذا القسم لاطلاع على كل شيء مفيد وجديد عليك
وبالنسبه لبدايتك عليك اولا بمعرفه ان هذه الرياضه اساسها الصبر والمثابره
وانا عن نفسي لا انصحك سوى بالبدايه الجيده والروح المعنوية والتنظيم الغذائي وتجنب السهر والتعب الزائد عن اللزوم
اما عن التدريبات فبالاول ليكون لديك نفس عميقه وجيده لمزاوله هذه الرياضه انصحك بالبدايه بممارسه الكارديو لتحصل على طاقه وعدم الشعور بالتعب بشكل سريع لانك راح تتعب تتعب لكن بمزاولتك للهرولة وتمارين الكارديو ستصبح لك لياقه عاليه للعب
استمر في التدريب لمده شهر وبعد ذلك سنتفاهم عن امور اخرى بعد ان تفقه في اللعب وتعرف ما لك وما عليك
وكما قلت لك حاول انقاص الشحوم عن طريق الكارديو والهرولة ومن ثم سنرى كم يصبح وزنك بعد اتباعك للنظام الغذائي وتجنب الدهون المطبوخه وشرب المشروبات الغازية الغير مفيده
ومره اخرى اهلا وسهلا بك
عضو مميز
اهلا وسهلا بك عزيزي ,, وان شاءالله تستفيد بتواجدك الدائم ومتابعة اي موضوع جديد عليك
ومثل ماقالك الاخ مشكلجي رتب يومك ونومك وراحتك وتغذيتك وابدأ بتمارين عاديه مثل المشي والمشي السريع والهروله والسباحه والتمارين السويديه مثل البنش وضغط البطن الخ
حاول تكون لنفسك لياقه وحرك نفسك خذ شهر او ثلاث اسابيع وبعد مايتعود جسمك وتخسر دهون بعدها راح تقدر تعرف ايه بتعمل بالخطوه التاليه
ولاتستعجل بدخولك النادي خطوه خطوه وتكون ميه الميه يامان
عضو جديد
شاكر جدا ليكم وللاهتمام
وانا ان شاء الله سابدأ في تمارين الجري والمشي والسويدي وبعدها ادخل فاللعبة مع نصائحكم المفيده
ولكم مني كل تقدير واحترام
عضو كمال أجسام خبير
عطاكم الله العافية الأخ مشكلجي وديزابييه...
كفيتوا ووفيتوا....
تحياتي اللورد الأحمر...
ضوابط المشاركة
