عضو جديد
السلام عليكم
مشكلتي هي المنطقه اللي تحت السره بارزه بس مو كثير يعني تقريبا 5 سنتيمتر
طولي 171 ووزني 68 طبيعي ولا في وزن زياده ؟
احتاج جدول تمارين ونظام غذائي حتى افتك منها وارتاح
وكم احتاج وقت لحد ما تختفي
اريد احصل على هالجسم مو مهم القسم الاعلى ولا مهم السكس باك اهم شي ما يكون في اي بروز
وبالنسبه للخواصر مثل ما تشوفون بالصوره شنو هي التمارين اللي تخليها هالشكل !!
اسف على الاطاله بس صارلي سنتين ادور حد يساعدني
شكرا لكم
عضو جديد
الموضوع حلو
وشكر
تحياتي لكم
نمر الذهبي
عضو مميز
كم اكرهك يا كرستيانو
عزيزي تنقص كيلوين الى 4 + تمارين بمجهود قوي راح توصل لنتيجه ممتازه
التغذيه تقسمها الى 5 وجبات يوميا
ابتعد عن الدهون والكلسترول بقدر الامكان
كم كملت ف النادي؟؟
اذا فوق شهرين فانت ربما تحتاج لمكملات كي تغذي العضل اكثر مثل الواي بروتين جولد او بروكومبلكس وكبدايه لك يكفونك ان شاءالله
شو هو جدولك الحالي ماخبرتنا ؟؟
عموما تمارين البطن كامله وتمارين الخواصر هم التمارين الاكثر لتوصل لخصر مشابه للخصر المطلوب
ايظا المشي السريع جيد
اذا لم تكن في نادي فا الكارديو والسويدي ممتازين
ننتظر ردك ولنا رجعه واذا غيري تواجد يكون افضل فا التنوع ف الردود بين الخبراء له قيمة اكبر
عضو جديد
AmiTy Ville
ههههه اخوي انا اكره بعد بس ما لقيت غيره اضرب في مثال :P
عزيزي انا كنت العب في نادي لمده 3 شهور وتركت بعدين سجلت بنادي ثاني ولعبت شهر وتركت وبعدين بديت اسبح تقريبا شهرين وتركت وبعدها تقريبا شهر كنت اركض كل يوم 20 دقيقه والعب حبل وتمارين بطن وعقله وتركت الا هاليوم وسبب اني اترك كل فتره دراسه او رمضان او سفر اعتقد الكل مر في هالشي
انشد جسمي بشكل جميل وملحوظ بس بقت المنطقه اللي قلت لك عنها بارزه ومع التوقف زادت شوي والعضلات ارتخت بس الحين بس العب يومين ثلاث تنشد مره ثانيه
بالنسبه للاكل انا منعت عن نفسي المشروبات الغازيه والحلويات والمقالي والرز
واكثر من اكل الزبادي منزوع الدسم لان سمعت انه يحرق الدهون
بس ما فهمت كيف تكون التغذيه 5 وجبات يوميا وانا احتاج انقص وزني ؟
وان شا الله عطيتك المعلومات الكافيه
عضو مميز
يعني افهم من كلامك انك حاليا مش ف نادي وتتمرن طبيعي؟؟
القصد من انقاص وزنك قليلا اذا تبا تنحف اكثر كون جسمك في دهون بنسبه خفيفه فا مع التمارين راح تنزل وتشد
اما عن التغذيه المقصود انك تاخذ وجباتك الرئيسيه الثلاثه فطور غدى عشا + وجبيتن او ثلاث بين وجباتك الرئيسيه والقصد مو انك راح تمتن لا لانك اصلا ماراح تاكل اي شي دهون او كوريسترول لكن لانك تحتاج الى بروتينات وكاربو هايدرات اكثر لتبذل مجهود اكثر وتغذي العضل
عضو جديد
اي انا اتمرن في البيت بس
يعطيك الف عافيه ما قصرت بس لو تنصحني بتمارين معينه وخاصه لمنطقه البطن السفلى وللخواصر
وشكرا لك
ضوابط المشاركة
