شاكر لتفاعلكم يااخوان
بالنسبه لاخوي مستر دي جي 2008
انا كتبت هذا الرد ((الموضوع)) بموضوع الاخ البرسا بس ما رد علي الى الان فقمت كتبته
بموضوع منفصل بعدين انا استفساري عام ماهو سؤال عن بروتين او طريقه تدريب ممكن اقراه من الانترنت انا سؤال شخصي واخيرا ترى الموقع مخبص معي مثال انا مسجل اسمي فارس المنتدى سجلني بمجهوووول اللي ما اعرف كم واو فيها كاني مغني بوس الواو !!
بخصوص اداء التمارين بشكل خاطى انا اجتهد قدر الامكان واخلي المدرب بعض المرات يشوفني فيمكن ما اسوي التمرين 100 بس اسويه90% وعلى كل حال لوكان التمرين خطا
ما كان زادت الاوزان اللي اشيلها مثلا الباي كان اخر وزن اوصل له 20باوند الان اوصل
ل40باوند بالتالي التمرين اشتغله صح لكن العضله مثل ماهي ماتغيرت!!
الاخAmiTy Ville
بالنسبه للسنه وشهرين نعم كانت متواصله بالكامل يعني التوقيف كان لاسبوعين نهايه كل ترم
دراسي فقط يعني يمديك تعتبرها راحه...
الاكل كنت فتره منتظم الغداء 300جم صدر دجاج العشاء تونه علبه كبيره فيها 40جم بروتين.
وللمصداقيه كان البروتين بس ايام التمارين بعد التمرين وهذا خطا كبير.
النوم ماعمري تعديت الساعه 12 مساء الا وانا حاط راسي على المخده.
للامانه كانت بعض الاسابيع اتدرب 3ايام فقط بس اليوم الثالث امرن الافخاذ مع الاكتاف دون نقص اي تمرين اي اكمل التمارين السته للعضله الواحده.
الجدول اغيره كل 3شهور/////لا لااعاني من اي شيء وعلى فكره انا طالب كليه طبي واقوم باجراء تحاليلي اول باول//الوجبات تقدر تقول 4 اذا حسبت البروتين(حاليا))//عندي كرش خفيف فمحيط خصري من تحت السره 96سم ومتعبني بالحيل وهي المنطقه الوحيده اللي فيها دهون//الاوزان مثلا الصدر بار مايل جهاز وليس حر العب 4 جلسات
الجلسه الاوله 35باوند في كل طرف (70باوند)
الجلسه الثانيه 45باوند
الثالثه 60 باوند(120 باوند)
الرابعه 45 باوند(90 باوند)
ويعطيك الصحه والعافيه مقدم واسفين على تعبك ويانا
