رجائــا لمــن ليده الخبــــــره فقــط..!

[aimonn]

أولا السلام عليكم ورحم ألله..

ما راح اطول عليكو كتير،وهدخل في الموضوع علي طول..

أنا ألعب حديد من فتره والحمد لله أري جسمي يتحسن وبدات العضلات

بالظهور،..وبدأت تاخذ شكلها الطبيعي.،فبالنسبه للحديد والعضلات أنا راضي تماما

والحمد لله..

ولكن المشكله التي تنغص عليا حياتي،..هي ان جسمي متناسق والحمد لله،...

ولكن عندما انظر إلي منطقه ألارداف أشعر بالاحباط كثيرا..!.!!

وغير راضي عن وزني تماما،..لأنه لا يوحي بالمظهر الخارجي للسجم أبدا..

فأنا وزني هو95 كيلو،..ولكن جسمي يوحي باقل من ذلك بكثييير..

فكرت أن أترك الحديد لفتره،..واركز علي أن ألعب "General"وتخسيس وبطن وما إلي ذلك..

لكن ما قدرت اترك الحديد صراحه..!

فرجائا قولو لي أين القصور هنا،..فأنا أري أن أستمر بلعب الحديد فالجسم في

نمو والحمد لله...

ولكن أريد أن أنقص وزني إلي 80مثلا،..وأنسف منطقة ألارداف بالكامل..
+
أريد برنامج غذائي يساعدني علي اللعب بشكل سليم،.وفي الوقت نفسه أستطيع أن أنزل وزن جسمي إلي الحد الطبيعي.!
...

بألأنتظار شباب.^_^

[آبو رآشـد]

اخوي

عادية مشكلتك حسب ما فهمت منك
كل صالات الحديد ناس مثلك ويعاون من المشكلة هذي

طبعا مثل ما انت عارف تمرين عضلات البطن مو تمرين اساسي هو ثانوي في البرنامج

قبل ما تخش صالة الحديد خذ لك كاريدو يعني عشر دقايق على كل الة من اله سير وايرباك والسيكل والستيب والاهم الاهم هو جهاز السير ثم السيكل لان الركض يوازن العضلات في جسمك

هذا بشكل عام وانت وبراحتك ؟ تسويها قبل ما تخش الصالة ما يمنع انك تسويها قبل ما تخش الصالة

هذا بالنسبة لمشكلتك ام بانسبة لقضية الارداف والتمرين الشائع في تقليل حجمها حسب ما فهمت منك

هو انك تاخذ بار مائل مو مستوي وتحطة فوق كتفك وتاخذ 12 خطوة رايح وجاي والخطوة بين كل قدم

تكون كبيرة بحيث تنزل جسمك ويكون بين الركبة والارض شبرين او شبر بعدين ترفع وتاخذ خطوة

وتنزل لين ركبتك الثانية يكون بينها شبر او شبرين على الارض وهكذا 12 خطوة وعلى 3 جلسات كل يوم


وان كنت داخل برنامج تضخيم لا تسوي تمرين تخسيس الارداف علشان يكون بعدة مدة يكون جسمك

متناسق من فوق الى تحت يعني انت قرر على حسب الحجم

والله يوفقك

[عشــق البطــوله]

كلام الاخ الرسمي صحيح ..

ولكن حبيت افسره بشكل آخر ..

اهم شي انك تتمرن كارديو بشكل منتظم ويومي ( بعد التمارين ) بالإضافه الى اهتمامك بتمارين الأرجل ولاتهملها ابداً ..

وياليتك وضعت وزنك وطولك عشان نساعدك اكثر وبدقه

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

هذا هو تمرين الارداف وتمشي طبعا مو واقف وخذ لك بار مايل ابو عفطة مو زي البار ايل يستخدمة ذا الدرج الي في الصورة علشان كتوفك ما تروح فيها وان كنت بصالة بتلقا زي الاسفنجة تركب على البار علشان تكون مبسوط على الاخر

[aimonn]

بس أنا علي حسب معرفتي المتواضعه إنه

تماريت الارداف،أو بمعني أصح مرنت ألارداف سيعمل هذا علي تضخيمها،وأنا أريد أن

أنسفها تماما،..

أنا اري لو يضع لي أحد ألاخوه برنامج غذائي يناسب تمريني،..

فانا أسعي لجسم "Model"وليس جسم"professional">>

وما هو الوزن المناسب والذي ينبغي أن أصل إليه،..مع العلم أن وزني الحالي هو95..

..فكيف أنقص وزني وفي نفس الوقت لا يتعارض هذا مع تماريني المعتاده..

وأنا تماريني هي..

1-باي+تراي

2-بينش

3-كتف+ترابيس

4-ذراع

5-ظهر

...

[JiuJitsu]

اخوي لو تكتب طولك لشباب احسن عشان يساعدوك اكثر