السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
يا هلا شباب
قبل عن ألعب حديد كان وزني 45 و طولي 163
و تمرنت لمدة شهر و النتائج الوزن صار 52
طبعا زدت عضل و دهون شوي
طبعا كل عضلة في جسمي لاحظت عليها نتايج ملحووظة خلال هذا الشهر
إلا عضلة البطن..أصبحت أقوى بشكل ملحووظ..و صار التحمل عندي عالي فيها
بس مافيه أي بروز عضلي..كنت أمرن عضلات بطني
بشكل يوم أتمرن و يوم لأ..
و اللي ودي فيه الحين اني أحرق الدهون اللي اكتسبتها عشان تبرز عضلة البطن
و في نفس الوقت ابي ازيد عضل بنفس الكفائة
جدولي الحالي هو:
1- صدر + بطن
2 - باي تراي و سواعد
3 - كتف + بطن
4 - ظهر
5 - رجل + بطن
6 - راحة
ما ذا لو زدت جري لمدة 20 دقيقة بعد التمرين في اليوم رقم 2 و رقم 4
هل راح تكون فيه نتايج في حرق الدهون و زيادة العضل....؟؟
طبعا اللي يسئل عن التغذية...تغذيتي طبيعية بدون مكملات
بس مركز على الأكلات البروتينية..فطور 5 بيضات + كأس حليب
غداء رز سلطة صدر دجاج..و بعد التمرين ساندويش مع صدر دجاج
و طبعا أشرب كوب حليب بين الفطور و الغدا و كوب حليب + زبادي قبل عن أنام
تحياتي للجميع
