عضو جديد محتاج نصائحكم

[dr.1]

السلام وعليكم ورحمة الله

شباب انا جديد في عالم الحديد ومحتاج توجيهاتكم في التمرينات والتغذية
طبعاً انا وزني 65 طولي 177 انا صارلي اسبوع اتمرن للحين اسخن
مادخلت في الثقيل تمارين خفيفه <<< خايف من الاصابات منتظر ارائكم

[mashkaljey]

اهلا اخي الكريم

بما انك جديد فاستمر في الشامل على الاقل فتره اسبوعين

وبالنسبة للتغذيه فالتغذية تكون صحية بعيده عن الدهون والمشروبات الغازية واجعل وجباتك اليومية على الاقل 5 وجبات

بالنسبة للاوزان فانت اخي في البداية ابدا بالخفيف وبعد الانتهاء من فتره الاسبوعين ادخل جدول منظم وستبدأ بزيادة في الاوزان

ولا تخف من الاوزان اهم شي حاول ان تتجنب اللعب بطريقه خطأ وان تسال الكابتن في النادي عن طريقه التمارين الصحيحه

وبالنسبة للتغذية التي ذكرتها لك هناك موضوع بالمنتدى عن التغذيه المثاليه ابحث عنه

بالتوفيق

[dr.1]

شكلرا على حسن تجاوبك

[اللورد الأحمر]

كلام الأخ مشكلجي...سليم 100%